导语：根据我们国家官方组织的调查数据，我们国家六十岁以上的人群已经达到了2.6亿，六十五岁以上的人群。根据联合国的预测，我们国家在三十年以后大概一般老百姓会超过五十岁，老龄化非常严重。看到这组数据，想必许多粉丝宝贝们都开始感叹自己已经老了。大家是否知道人到什么岁数才算老？
多少岁才算老年人？
其实，关于年龄段的划分，并不是一成不变的，而且国内和其他国家的标准有所不同。在我们国家，一般认为六十岁以上就可以称为老年人，大家可以对比一下，自己是否达到了老年人行列？在上了年纪以后，人类的行动开始变得笨拙，非常容易发生跌倒等伤害到身体健康的事情。根据官方组织的调查，跌倒居然是我们国家六十五岁以上老年人死亡的重要原因之一。
为什么上了年纪以后，老年人容易跌倒？原因很简单，这与老年人的腿部肌肉存在着非常大的关系。在达到一定的年龄段以后，老年人的腿部肌肉力量逐渐下降，骨骼慢慢退化，平衡功能下降，自然容易跌倒。因为老年人的骨骼密度不能与年轻时候相比，下降程度非常严重，导致老年人跌倒的后果比较严重，骨折变得十分常见。
这3类物质需要老年人经常补充
1.膳食纤维
膳食纤维对于维持肠道正常功能有着非常重要的作用，同时它还能够对于降低血清胆固醇水平有一定的作用。如果长时间缺乏膳食纤维，我们可能会感觉到排便比较困难，出现便秘等肠胃疾病，甚至可能会增加肠癌等疾病的风险。专家认为，每个成年人每天应该摄入大概二十五克膳食纤维，这意味着我们每天要摄入大概五百克果蔬以及五十克豆类。
2.维生素D
缺乏维生素D，非常容易导致老年人患有骨骼方面的疾病，比如佝偻病等等。专家认为，最好的补充维生素D的方法就是晒太阳，因为一方面太阳光非常常见，另一方面晒太阳简单易操作。
需要注意的是，晒太阳补充维生素D也有许多要点。第一，尽量避免选择太阳强度非常强烈的时候晒太阳，有的人觉得太阳强度越高越能够补充维生素D，实际上太阳光过于强烈会导致皮肤晒伤。第二，尽量避免长时间晒太阳，因为我们的身体每天所能够接受的太阳光有限，长时间晒太阳除了容易晒黑以外，可能会带来许多皮肤疾病。
3.叶酸
科学家认为，也算可以让血液里面的半胱氨酸水平降低，从而帮助对于此类心血管疾病起到一定预防作用，对于老年人来说非常有好处。想要补充叶酸，可以多吃绿色蔬菜、坚果豆类以及大麦、米糠等等谷类食物。
大家体内是否缺乏上面三种营养素？记得及时补充。