#百里挑一#脊柱侧弯，相信很多人都听说过，因为它常常出现在我们生活当中，那么脊柱侧弯的形成有很多种原因。有先天的和后天形成的，先天形成比如佝偻病，畸形缺钙等因素，后天形成大多数都是缺乏锻炼，不良体态久坐或者常卧形成的，然而后者占据居多。
脊柱侧弯不仅会影响我们的美观，还会威胁到健康。像脊柱炎，骨刺增生，走路障碍瘫痪等。现在我国大多数年轻的小青年这种现象越来越多，我们不得不重视起来。
以上图片为某青年男孩，还是高中生，就是因为长期侧卧玩手机，导致脊柱侧弯13度，如果不是去游泳脱衣服家长还发现不了，该学生自己陈述在3年前已经发现了，不过没有留意，直到一家人出去游泳才发现。
所以不管是学生还是上班族，都要常常留意自己的身体有没有发生异常，因为这些症状前期是没有任何反映的，等到身体自我警告出现异常时可能已经错过了最佳康复的时间，后面就要花费更大的代价去修复。
脊柱侧弯分为很多种，有胸椎侧弯，腰椎段侧弯，胸椎和腰椎连接处发生侧弯等。如何检查自己的脊柱，是发生在哪一处发生侧弯的。
第一点：检查肩膀
如果身体出现高低肩，那就说明侧弯的位置大多数出现在胸椎的位置，胸椎发生侧弯，肩膀有一侧肯定是出现下沉的，俗称：高低肩
第二点：检查骨盆
如果正视身体骨盆位置发生侧倾，两个髋骨没有在一条平行线上，这个叫骨盆侧倾，那么侧弯的位置大多数出现在腰椎段。出现这个就要及时调整你的坐姿，不要东倒西歪。
天给大家带来几个动作，对大部分的脊柱侧弯都有效，大家坚持练一定会有效果。
注意：以下动作已经排列好，一定要一步一步，不要跳过否则效果打折。
第一：先对我们身体两侧肌肉做一个拉伸，拉伸位置在，背阔肌、腰方肌。两边都要拉保持30秒
由于动作简单就不过多解释了。
第二：训练胸椎灵活性、侧卧位，挺直腰背上面手伸直。呼气时将手臂向后翻，注意：手臂，胸椎，颈椎一定要同步，尽量同步。3组X20次。两边做完算一组
第三：训练腰椎段灵活性、仰卧位双手打开屈腿70度左右，双脚并拢稍微用力夹腿。将双腿左右下放，腿不用触碰地面。上肢保持稳定。3x20
第四：训练骨盆灵活性及腰椎侧伸展、四足支撑，左右摆动骨盆3x15
第五：伸展脊柱以及旋转灵活性，跪姿位身体向前俯身双手无限向前延伸，让脊柱得到完全伸展。双手掌叠加固定不动，主动左右扭动身体3x20
第六：训练脊柱后伸，俯身位双腿勾起，双手抱头，吸气发力将胸口抬起至最高点，抬起时双臂要完全打开，下放时双臂要完全下放。注意：颈椎可以微微仰头，不可多度仰头。3X15
第七：重点动作。双手吊横杠，将下半身放松“是绝对放松”，将双腿勾起90度，轻轻来回转动身体，胸部以上保持不动。每次尽量保持30秒。4X30s此动作的核心是利用骨盆以下的重量将脊柱牵拉。
此动作有一定的危险性，训练时务必量力而行，本身脊柱带伤者可以放弃该动作。以上几个动作，不管是脊柱侧弯还是腰背酸痛，都可以去训练，今天就要这里，如果能帮到你就点个赞，留下你宝贵的意见哦。