作者/小C妈
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补维生素D其实是大家非常熟悉的知识了，但根据后台留言和群里的问题，我发现维D的补充仍然是提及率非常高的话题，有很多细小的问题妈妈们还不了解，今天C妈就把这些小问题再系统整理一下。
晒太阳好还是吃维生素D好？
当然是吃维生素D好了。
要让宝宝通过阳光照射获得足量维生素D，需要做到以下几个方面：阳光充足，皮肤暴露范围足够，阳光暴露时间充足。
这几个因素非常容易受影响，比如季节、纬度、云层厚度、环境污染等。再则，用什么强度的阳光来晒，晒多久，身体产生了多少维生素D，这些都无法量化，妈妈们很难把握。
另外，阳光中的高能蓝光可以透过晶状体到达婴儿视网膜，对宝宝眼睛造成损害；再则婴儿皮肤娇嫩，过早暴露日光照射也可能会对皮肤造成损伤。对于较大婴儿来说，也建议外出涂抹防晒霜或戴遮阳帽。
由此看来，直接补维生素D比晒太阳更安全可靠。
每天该补多少剂量的维生素D？
无论是中国卫生部还是美国儿科协会，都建议婴儿从出生不久就应该补充维生素DIU/天（IU是国际单位，即10μg）。
美国儿科学会：
1岁以内：每天补IU
1-18岁：每天补IU
中国营养学会：
0-18岁：每天补IU
一岁后宝宝的户外活动增多，个人认为每天补也是可以的。
母乳和配方奶宝宝分别该如何补充？
纯母乳喂养：
母乳中维生素D含量非常低，可以忽略不计，纯母乳宝宝每天都需要补IU的维生素D。
配方奶喂养：
配方奶里是含有维生素D的，大家可以根据奶粉罐上的营养成分表，计算出宝宝每天从配方奶中获得多少维生素D，然后补充不足的部分。C妈来给大家举例：
比如雅培的这款奶粉，每ml含36国际单位（IU）的维生素D，但有些奶粉标注的单位不是IU，而是μg（微克），比如下面这个：
微克和国际单位的关系是1μg=40IU。假设宝宝每天的奶量是ml，摄入的维生素D是6μg，换算成国际单位为，这样就需要再补IU的维生素D。
市面上的维生素D一颗不可能刚好就IU，那该怎么补呢？比如一颗里含IU，你可以两天给宝宝吃一颗，这样就差不多了。
混合喂养：
刚才说过母乳里的维生素D是可以忽略的，所以仍然只需要计算出宝宝从配方奶里获得的维生素D，补充不足的部分就好。
添加辅食后还需要补VD吗？
大部分的营养素都能在食物种获取，维生素D却是个例外，它在食物中的含量很少。
含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类，动物肝脏等。在欧美发达国家，维生素D强化食物很常见，比如超市的牛奶大都添加了维生素D，还有一些麦片、果汁也有添加。
而国内的维生素D强化食物并不多见，如果仅依靠天然食物，要吃非常大的量，比如每天一斤多的鸡肝、一斤多的奶油......很显然这是不可能的。
因此，即便宝宝添加了辅食，维生素D仍然要补。
什么时间服用维生素D最好？
其实无所谓，什么时间吃都是可以的。
但因为维生素D属于脂溶性维生素，与含脂肪的食物一起吃可以更好的吸收，所以建议和奶、辅食一起吃或者餐后吃。
漏吃或者一次吃多了怎么办？
维生素D属于脂溶性维生素，可以储存在肝脏和脂肪组织内，偶尔漏吃没关系，第二天补上就可以了。
如果不小心一次吃多了呢？比如一些滴剂，有可能滴了两滴，那么第二天不再服用就行了，只要每天摄入的剂量不超过可耐受最高摄入量。
美国医学研究所年的数据，人体每日能耐受的维生素D的最大量：
0～6个月0IU
6～12月1IU
1～3岁2IU
4～8岁0IU
9岁以上和成人0IU
该选维AD还是维D？
在日常膳食中，富含维生素A的食物非常多，如果宝宝饮食均衡，那么就不需要额外补维A，只需要选单独的维D。
如果宝宝偏食挑食严重、或者受其他条件限制，日常饮食难以保证摄入充足的维生素A，那就应该选AD合剂。
C妈再说的详细一些：
配方奶宝宝：
配方奶里有足够的维生素A，宝宝不需要再额外补维A了。
母乳宝宝：
如果妈妈饮食均衡全面，每周吃1-2次肝脏，母乳里也会有足够的维生素A，宝宝只要补VD即可。关于妈妈哺乳期该如何吃的文章请戳这篇：怎样让乳汁更有营养？哺乳期妈妈这么吃最好
添加辅食后：
还是那句话，只要饮食全面，天然食物里有足够的维生素A，选VD即可。但如果宝宝偏食挑食，就最好补AD。
小C妈妈唠叨时间：
维生素D非常重要，能促进钙的吸收和利用，预防佝偻病，如果体内缺少维生素D，补再多的钙也是没有用的。
希望今天的文章能解决你心里的疑问哦：）