#春季孩子长高#春生万物，万物生长，春天是青少年长高的最佳时期。孩子的身高除了与遗传有关，还与充足的睡眠、均衡饮食及适量的运动有极大的关系。可是，今年的情况特殊，孩子们「蜗居」在家中，几乎停止了一切体能运动，而如今，恢复上课的学生们为了补课更是牺牲了运动的时间，错过了一年中最佳生长期，体型不仅没有向上生长，反而横向发展。很多心急的家长想通过「外力」来帮助孩子长高，其实也不是没有办法，可从三方面入手。
掌握两个睡眠关键时间
美国国家睡眠基金会曾公布一张睡眠时长标准：0-3个月的新生儿应该睡14-17小时；4-11个月的婴儿应该睡12-15小时；1-2岁的幼童应睡11-14小时；3-5岁的学龄前儿童应该睡10-13个小时；6-13岁的学龄儿童应该睡9-11小时。
一天中生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点至凌晨1点，以及早上的5-7点。晚上9点至第二日的凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，是白天的5-7倍。另外，早上的5点-7点的3个小时，也是另一个生长激素的小高峰。如果要长高，就要好好掌握这个两个睡眠时间段。
均衡饮食促进骨骼肌肉发展
要让孩子增高，骨骼肌肉发展非常重要。孩子获得足够的蛋白质、维生素、矿物质可以促进骨骼肌肉发展，从而得到增高功效。
蛋白质
蛋白质能够促进骨骼肌肉发展，让孩子进食含大量蛋白质的食物，包括*豆、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可以有效增高。
钙
在日常生活中让孩子进食多点含丰富钙质的食物，例如牛奶、豆腐、芝麻等就足够。一般小朋友无需要额外补充钙剂，如果身体含有过多钙，反而容易出现便秘、结石等不良现象。
维生素
维生素能够维持孩子健康发育，鸡蛋、蔬菜水果当中就含有丰富的维生素、纤维和矿物质。维生素C是让骨骼生长的必要元素，多存在于奇异果、大枣、山楂、柿、椒中。维生素D则可以预防儿童佝偻病病，促进钙质吸收，除了可以让孩子进食多些蛋和动物内脏，也可以多到户外晒太阳，摄取足够维他命D。
锌
虽然锌并非如骨骼身上有直接关系，但如果小朋友缺乏锌，生长发育会有明显落后，免疫力亦会有所下降，影响生长发育。可以让孩子进食多些瘦肉、动物肝、花生等有效防止缺锌的食物。
少吃精制食品
白米、糯米、甜点等精制加工食品无法为人体带来太多营养价值，因此父母应该尽量避免孩子进食过多精制加工食品。
中医「捏脊法」可有效增高
人体背部的正中脊椎及两侧为督脉和足太阳膀胱经的循行路线，分布着这许多五脏六腑之气储存于腰背部的背俞穴，而通过捏脊，可以疏通经络，健脾胃、强肺气，达到调整脏腑的作用，对孩子对小孩食欲不振、消化不良、腹泻、反复感冒、睡眠不安等有很好的效果。因此「捏脊法」不是直接增高，而是透过改善脏腑功能来促进长高。
「捏脊法」具体手法
先让孩子趴在床上，背部保持平直肌肉放松。家长站或坐在小孩后方，两手的中指、无名指和小指握成半拳状，用双手拇指及食指，夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，拇指往前推，再用食指及中指向前导引，慢慢由下而上，从腰两侧往肩颈方向，向上边推边捏边放，以一松一紧的节律捏起、松开肌肉，每次从下往上捏8-10遍，或5-10分钟，每天一次。
家长可选择在小孩洗澡后或临睡前进行捏脊法，此时孩子身心处于较放松的状态，进行捏脊法，有助入睡，并可和小孩聊天，促进亲子交流。进行捏脊时，力道以捏起肌肉后，小孩皮肤微微潮红为度以达到恰当的刺激又不会弄痛小孩。