时下的年轻人早已学会了情绪和愤怒的控制，可能在当下是微笑的面对，其实内心中早已风起云涌，吐槽不已，但从健康角度来看，他们无论如何隐藏，我们还是可以通过观察面部的细微特征，来辨别他们体内是否缺乏维生素，这些即便是使用顶级的化妆品也掩盖不住的。
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脸色苍白或发*
皮肤发*、局部发红（非常小）和肿胀（不痛也不痒），伴有脱落，可能是缺乏维生素B12的表现。
牙龈疼痛和出血
在缺乏维生素C的情况下，牙龈会变得柔软、疼痛和出血。维生素C又称抗坏血酸，是人体非常重要的水溶性抗氧化营养素。
头发干燥脆弱
如果你的头发又干又脆，很容易脱落，说明你的身体缺乏维生素B7。维生素B7，也称为维生素H，是维持头发正常生长，以及防止白发和脱发的重要营养素。
粗糙的皮肤
缺乏烟酸会导致皮肤粗糙。烟酸是人体内的一种抗糙皮病因子。在没有烟酸的情况下，严重的情况下更容易出现糙皮病，而在轻微的情况下，角质层会变薄，一般称为皮肤刺激。
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缺乏维生素会引起哪些常见疾病？
维生素A缺乏：夜盲症、角化病、皮肤干燥；
维生素B1缺乏：神经炎、脚气病、食欲不振、消化不良、生长迟缓；
维生素B2缺乏：口腔溃疡、皮炎、口角炎、舌炎、唇裂、角膜炎等；
维生素B3缺乏：舌头红肿、口臭、口腔溃疡、抑郁；
维生素B5缺乏：低血糖、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常；
维生素B6缺乏：贫血、脂溢性皮炎、厚涂层、嘴唇肿胀、口腔黏膜干燥；
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维生素B12缺乏：巨幼红细胞性贫血；
维生素C缺乏：坏血病、伤口不易愈合、身体虚弱、牙齿容易流血；
维生素D缺乏：佝偻病、滑溜溜、老年性骨质疏松症；
维生素E缺乏：肌肉退化、贫血、生殖功能障碍；
叶酸缺乏：巨幼红细胞性贫血、胎儿神经畸形；
烟酸缺乏症：糙皮病。
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什么情况下需要补充维生素？
一般来说，有三种情况：喂养不足、消耗过多、吸收不良。
摄入较少
素食者、节食者、长期偏食者、没有机会享受日光浴的人、蔬菜或肉类摄入不足的人；
消耗更多
长期压力大、聚会熬夜、女性；
吸收差
老年人、胃肠道疾病患者、吸烟饮酒者；
其他
长时间用眼和运动的人。
补充维生素的注意事项
如果出现不适症状，应服用维生素补充剂，但食用时需要注意：
1、不宜长期补充单一维生素。
身体的正常活动需要维生素，越多越好。如果长期补充单一的维生素，很可能导致某些维生素摄入过多，从而引发健康危机。
一般来说，从均衡营养的角度来说，最好同时补充几种维生素，比如同时含有多种维生素的，他盖特系列维生素等。对于只需要补充一种维生素的人，最好根据医生的诊断来补充，这样比较安全。
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2.时间不同
脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E等。应饭后服用，以利于吸收；
水溶性维生素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。不宜空腹服用，否则可能在身体组织未完全吸收利用前排出体外。
3.避免对食物产生反应。
食物一般没有特殊效果，但也有例外。例如，酒精会影响肠道对B族维生素的吸收，容易导致叶酸缺乏。