10月20日是世界骨质疏松日，很多人认为骨质疏松只会发生在老年人身上，跟年轻人没什么关系。事实并非如此，骨质疏松已经越来越年轻化。
孕妈妈作为容易缺钙的人群，尤其需要注重补钙。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，怀孕时消耗的钙量要远远大于未怀孕时，然而光靠饮食中的钙是远远不够的，那么孕妈妈该如何补钙呢？今天就让小鸽子为大家支支招吧！
孕期应该需要多少钙？
根据《中国居民营养素参考摄入量》，孕妈妈在孕早期每天应摄入毫克的钙，孕中期每天应摄入毫克的钙，孕晚期每天应摄入毫克的钙。
一瓶ml牛奶相当mg钙，其中的钙还不一定能被身体吸收掉。
孕期缺钙会怎样？
小腿抽筋：一般在怀孕5个月左右就会出现，往往发生在夜间。
牙齿松动：如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。
关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在雌激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果孕妈妈缺钙严重，有可能会导致发生妊娠期高血压综合征。
孕期缺钙对胎儿有什么影响？
胎儿缺钙可能会导致：
先天性佝偻病；
新生儿先天性喉软骨软化病；
极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病。
补钙应从什么时候开始？
如果能从备孕的时候就开始补钙是最好的，这时人体所需的钙大概在每天毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充-毫克的钙剂。
孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
孕期补钙宝典
牛奶补钙是第一，绿色蔬菜别忘记，适量运动很重要，补钙搭档不可少，食补不够钙剂凑。
多摄入含钙的食品
多摄入奶及奶制品、鱼和各种豆制品等含钙高的食物。牛奶和奶制品中含钙量多且易被吸收，谷物、肉类和禽类含钙不多。
多吃新蔬菜水果
维生素C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原、氨基多糖等代谢的重要物质之一，且对酶系统有促进催化作用，有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。多吃新鲜蔬菜、水果，可以防治维生素C的缺乏。
适量室外运动与阳光
孕妈妈可以在室外进行适量的运动，摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。户外经过日光照射30分钟及以上，通过晒太阳获取的维生素D，是一种安全绿色的摄取方法。
钙剂选择药品还是保健品
建议选择药品。因为各国对药品的监管力度都高于保健食品，品质更有保障，所以在选择时认准药瓶上OTC标志。
钙剂选择无机钙还是有机钙？
无机钙主要有碳酸钙，有机钙主要包括乳酸钙、醋酸钙、柠檬钙和葡萄糖酸钙等。
针对市面上的钙剂，碳酸钙吸收率39%、乳酸钙、醋酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%。从吸收率来说，无机钙的吸收率优于有机钙的吸收率，针对胃功能不好的孕妈妈建议优先选择有机钙，除了吸收率外最应该