很多人都知道要补充维生素，但是更多的人只知道补充维生素C和维生素E，却往往忽略了维生素D的补充。根据调查统计来看，我们国家有超过80%的人，身体里面都缺乏维生素D，但是却因为不了解缺乏维生素D的一些身体症状，所以就更加忽略补充维生素D这件事了，等到发现的时候，身体往往已经患上大病了。
虽然维生素D听上去没有维生素C以及维生素E的名气大，但是却也是人体不可缺少的一种营养元素之一。而且维生素D可以帮助身体增强对钙物质的吸收，让自己的全身骨骼以及肌肉和牙齿都变得更加健康。相反，如果身体缺乏维生素D，会有哪些危害出现呢？
身体疲倦，肌肉无力
如果一个人的身体内严重缺乏维生素D的话，那么可能会经常感觉到自己的身体比较疲倦，肌肉松弛使不上力，甚至还有脱发的情况出现。这主要是因为身体内没有足够的维生素D来调节钙和磷酸盐的平衡，导致身体出现很多异常。
经常性的出现骨骼疼痛或关节炎等
有些人经常感觉自己的身体骨骼处出现疼痛的感觉，关节处的痛感更加严重，以为是自己年纪大了，身体老化了。其实往往就是因为身体缺乏维生素D所引起的，如果是严重缺乏维生素D的话，可能还会导致自己的骨骼出现畸形，加重佝偻病和骨软化症出现的几率。
经常性的情绪低落
维生素D的缺乏其实也是会影响到一个人的心里情绪的，很多更年期的女性就是因为身体内严重缺乏维生素D才会使得自己的情绪长期处于一个暴躁的状态之下。自己经常出现这些症状的话，平时一定要注意维生素D的补充，也可以外出多晒晒太阳，来慢慢改善自己的身体情况。
身体容易出现骨折
夏天到了，人们身上的衣服穿得越来越少，身体和空气直接接触的面积加大，如果一不小心摔一跤，很有可能就是造成身体伤害。如果身体内严重缺乏维生素D的话，还有可能会出现骨折的情况。
当身体出现以上四种症状的时候，一定要引起重视，不要觉得是小事，其实这就是身体在发出信号，提醒大家应该补充维生素D了。
那么维生素D应该如何来补充呢？
每天坚持吃一个鸡蛋，其实主要就是吃蛋*，因为蛋*中的维生素D含量非常高。而且在吃鸡蛋的时候最好和其他的一些肉类食物一起吃，这样能够更好的促进维生素D的消化和吸收。
经常吃干香菇，这是我们日常生活中比较常见的一种食材，不光含有大量的维生素D，同时也有其他的一些矿物质和维生素。平时多吃一些干香菇不仅可以给身体补充维生素D，同时也可以抵抗一些病*的入侵，并且还有一定的防癌作用。对降低身体内的胆固醇也有很大的帮助，可以很好的预防心血管方面的疾病。
常吃动物的肝脏，可能很多人都不太能接受动物的肝脏，但是如果料理得好，动物肝脏也是一道不错的美食。而且动物肝脏里面还含有大量的维生素D，尤其是鸡肝和牛肝。一般来说，动物肝脏内的维生素D更加容易被人体所吸收和利用，建议缺少维生素D的人可以多吃点。
综上所述，缺乏维生素D身体会出现很多症状，比如说身体乏力，容易骨折，关节疼痛，情绪低落之类的饿。要想补充维生素D，不妨每天吃一个鸡蛋，经常吃干香菇以及动物肝脏之类的食物，当然经常喝牛奶也是可以的。