寒冷难熬的冬季终于结束了，大自然万物复苏的景象，无不昭示着春天的到来。而对于家有孕妈或宝宝的家庭来说，春天还有着另外的特殊意义——春天，可是胎儿和宝宝的*金发育关键期，要格外重视营养的补充。
无论是孕妈还是萌娃，对于营养素的需求都是不同于平常人的。孕妈摄入的营养需要供给胎儿生长，宝宝摄入的营养则要支撑自身成长发育，因此均衡足量的营养摄入至关重要。
不过，人体所需的营养种类那么多，哪些是孕妇和宝宝需要重点补充、同时也是利用率更高的呢？下面这5种营养，一定不要忽视哦！
补充铁元素
铁是人体所含微量元素中占比最大的元素，是参与血红蛋白形成的重要原料。一旦缺乏铁元素，血液这座“造氧机”就无法发挥正常功能。孕妈在整个孕程都需要补充铁元素，一方面是避免贫血缺氧、增加胎儿窒息风险；另一方面也是为了给胎儿增加出生后的铁元素储备量，这样才能确保宝宝出生后的6个月内正常发育。添辅食后的宝宝也不能松懈对铁元素的补充，以免影响正常的细胞代谢、出现免疫缺陷疾病。
不少人认为只要是红色食物都富含铁，其实不然。像红枣、红豆、红糖等食物，铁元素含量要么低下、要么吸收利用率差，并不能作为补铁的理想食物。优质铁元素更多地存在于肉类，尤其是猪牛羊等红肉和动物肝肾中。孕妈每天摄入g左右的肉类，孩子保持在50g左右，是预防铁元素缺乏的有效方法。
补充锌元素
锌是宝宝的“成长元素”，缺锌不仅影响生长激素分泌、降低机体免疫力，脑部神经发育也会受阻，所以补锌也是育儿之路上的重要一环。
海产品是含锌量较为丰富的常见食物，建议孕妈和宝宝常吃些深海鱼虾，或者煲鲜贝粥，既不会影响其它食物的摄取，又能确保均衡营养。
补充钙元素
婴幼儿时期是补钙的“临界期”，如果这个关键时段没能及时跟进钙质补充，宝宝的机体组织发育可能很难达到正常水平。同时，孕妈在孕期就要为宝宝打好钙质储备的基础，保证胎儿出生后体内钙质充足。
虽说“补钙就是壮骨”，但大骨头可不是补钙的理想选择。看似浓白的骨汤实际营养价值极低，反而嘌呤、油脂含量颇高，并不建议孕妈和宝宝食用。含钙量最丰富的食物其实是奶制品和豆制品，高纯度发酵乳和奶酪、豆浆豆腐豆皮等都可以作为补钙的首选。
补充维生素D
缺乏VD会影响钙质吸收，双重作用下很容易诱发儿童佝偻病，是重要的营养素。但它也是人体最易缺乏的营养素之一，这是由于，像谷物、蔬菜这类植物性食材，VD含量几乎没有；即使有蛋类、肉类和海产品等含量相对丰富的食材，仅靠食物也很难获取足量VD。
不过，人体皮肤能够通过光照来合成VD，弥补了90%以上的VD欠缺。因此趁春季阳光正好，孕妈和宝宝不要吝啬自己的脚步，勤出门晒日光浴，尽量享受大自然的馈赠吧！
补充维生素A
维A也是人体容易缺乏的营养之一，主要参与人体视神经发育。它意义非凡但来源狭窄，最为简便且高效的摄入方法就是吃胡萝卜。β-胡萝卜素进入人体后能转化合成维生素A，因此孕妈和宝宝常吃胡萝卜能增进“明目”的功效，炒食最佳哦！
为了不错过宝宝的成长关键期，营养的全面均衡补充是很有必要的，可以参考“多食材搭配、多营养同补”的方式。
不过，食补说到底也只是一项辅助手段，如果宝宝有明显的营养不良倾向或出现营养缺乏症，就不能再寄希望于食补了，及时就医、服用专门的强化补剂才是正确负责的做法哦！