日常生活中，我们经常吃钙片或者喝牛奶来补充钙，但是为什么要补充钙元素呢？大家有没有想过钙元素过多会不会产生不好的影响？
成人体中的钙元素约99%集中在骨骼和牙齿，剩下的约1%的钙以游离的或结合的离子状态存在软组织、细胞外液以及血液中，统称混溶钙池。
钙元素的生理功能
1）形成和维持骨骼和牙齿的结构
古代的更新一个随时随年龄的增长而缓慢，幼儿的骨骼每1～2年更新一次，成人更新一次则需10～12年。一般情况下，男性18岁以后，女性更早一些，骨的长度开始稳定，但骨的密度仍继续增加若干年。
40岁以后骨中的矿物质逐渐减少，绝经后妇女骨吸收不占优势。妇女绝经以后，骨质丢失速度加快，骨质降低到一定程度时，就不能保持骨骼结构完整，甚至压缩变形，已知在很小外力下即可发生骨折，即为骨质疏松症。所以妇女绝经前后应该加大补钙的剂量。
2）维持肌肉和神经的正常活动
钙离子与神经和肌肉的兴奋、神经冲动的传导、心脏的正常搏动等生理活动有着密切的关系。
如血清钙离子浓度降低时，肌肉、神经兴奋性增高，可引起手足抽搐；浓度过高时，则损害肌肉的收缩功能，引起心脏和呼吸衰竭。
3）参与血凝过程
钙有激活凝血酶原，使之变成凝血酶的作用。
钙摄入量过低以及过多对机体的影响
1）钙摄入量过低可导致钙缺乏症，主要表现为骨骼的病变及儿童的佝偻病和成年人的骨质疏松症。
2）钙过量
增加肾结石的危害；
奶碱综合症，典型症候群包括高血钙症、碱中*和肾功能障碍。严重程度决定于钙和碱的摄入量多少以及持续的时间。急性发作呈现高血钙和碱中*特征是易兴奋、头疼、眩晕、恶心和呕吐、肌痛和冷漠，严重者出现记忆丧失，是嗜睡和昏迷；
过多钙还可干扰其他矿物质的吸收和利用，例如钙可明显抑制铁的吸收，以及锌的生物利用率。
中国营养学会提出成年人钙适宜摄入量为毫克/每天。
适量维生素D、某些氨基酸、乳糖和适当的钙、磷比例，均有利于钙的吸收。
谷物中的植酸，某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等中的草酸，过多的膳食纤维，碱性磷酸盐以及脂肪等都不利于钙吸收。
钙元素的主要食物来源
奶和奶制品是钙的最好的食物来源，吸收率较高。豆类，坚果类，绿色蔬菜，各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮，海带发菜，芝麻酱等含钙量也特别高。