维生素D是一种脂溶性维生素，主要来源于动物和部分植物。维生素D含量比较高的食物，主要是海产类、蛋类、肝脏、海鱼的鱼油，植物含量很少，它能维持血液中柠檬酸盐的正常水平，防止氨基酸通过肾脏损失。
维生素D有哪些生理功能呢？
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平。
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
维生素D如何摄入呢？
1、主要是来源于天然食品中母乳和海洋鱼类，植物中几乎没有，平日应多进食蛋*、动物肝脏和富含脂肪海鱼如三文鱼、金枪鱼。
2、阳光照射。
通过紫外线可以帮助皮肤中维生素D的转化生成，人体中90%的维生素D都来源于日照。需要特别注意的情况：阳光照射的效果是无法确定的。如：衣服遮盖、空气污染、频繁使用防晒品都会阻碍紫外线，影响日照效果，注意适当避免。肥胖人士也要注意，维生素D是脂溶性物质，大量维生素D会沉积在脂肪中而血中维生素D浓度却不高。
3、维生素D补充剂。
长期大量摄入也可能引起维生素D过度蓄积，引起中*。维生素D和钙剂是防治骨质疏松。年，中华医学会在《原发性骨质疏松症诊治指南》中也指出，钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂，且推荐成年人每日补充IU维生素D、老年人每日补充～IU，而骨质疏松症患者还应同时接受药物治疗。
维生素D有哪两种？
维生素D种类很多，常见分维生素D2和维生素D3，维生素D2只有转化为维生素D3才能够为人体吸收，平常可以多晒太阳，使维生素D2转化成维生素D3。
维生素D缺乏症：
佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。营养补品通常是IU胶囊。
生活中有很多婴幼儿会出现缺钙的现象，而维生素d治疗缺钙现象常用药物。维生素D的作用和功能是促进钙质的的吸收，维持和促进骨骼的生长，预防佝偻病和软骨症等。它的副作用主要是会导致便秘等症状。
意见建议：维生素D的服用量一定要在医生指导下服用，过量服用，导致便秘，血钙沉积等危害。
维生素D补充大家平时生活中除了食补、晒太阳，还可以通过补充维生素D制剂。一般正常的情况下，都会建议在补充维生素D或者是补充钙质的时候，两者同时进行，这样不仅可以帮助钙质良好的沉淀与吸收，还可以使维生素D被更好的利用，平时要警惕缺钙情况的出现，特别是中老年人及儿童。记得多吃鱼、多晒太阳哦！
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