太阳是人体维生素D的最佳来源之一。有几个因素会影响人体暴露在阳光下的维生素D含量，例如一天中晒太阳的时间，地理位置，肤色和防晒霜。
维生素D是人体必需的营养素。身体需要维生素D来吸收钙。维生素D还在骨骼生长，骨骼愈合和免疫系统功能中发挥作用。下面就聊一聊身体如何从太阳中获取维生素D，最大限度地提高维生素D的产量，以及其他获取维生素D的方法。
你如何从阳光中获取维生素D？
对于许多不同的过程，身体需要稳定的维生素D来源。
太阳是我们维生素D的最佳天然来源。在阳光下短时间内可以为身体提供白天所需的所有维生素D，这可能是：皮肤较浅的人15分钟；一个皮肤黝黑的人几个小时。
在阳光下暴晒很少有食物含有大量的维生素D，所以人们可以通过安排在户外定期的时间来确保他们获得足够的维生素。当太阳的紫外线射线照射到人的皮肤上时，组织开始制造维生素D供身体使用。然而，必须记住，过多的阳光照射会灼伤皮肤并可能导致皮肤癌。
维生素D有助于身体吸收钙，钙是骨骼的主要组成部分之一。身体还需要维生素D来保持神经，肌肉和免疫系统正常工作。维生素D缺乏会导致软骨病，例如佝偻病，以及骨质疏松症。
从太阳获取维生素D的提示
当太阳光线照射到皮肤上时，组织内开始产生维生素D。人们不需要晒黑或晒伤来从太阳获取维生素D，身体可以在阳光下制作一天所需的所有维生素D。
许多因素会影响一个人从太阳获得多少维生素D，例如：
一天中的时间。在白天的阳光下，皮肤产生更多的维生素D，它是在天空中的最高点。在炎热的太阳下长时间使用时，请涂上防晒霜，并保持水分。
暴露的皮肤多少。一个人暴露的皮肤越多，身体所摄取的维生素D就越多。例如，暴露背部可以使身体产生的维生素D多于手和脸。
维生素D的重要性肤色。浅色皮肤使维生素D的产生比深色皮肤更快。
如果一个人生活在赤道上，也会对他们的身体可以摄入多少维生素D产生重大影响。阳光明媚的南部的人们会发现，与北方相比，阳光照射下维生素D的需求更容易满足。在太阳落山的冬季，尤其如此。
适度暴露在阳光下是健康的，但长时间暴露可能是危险的。重要的是要注意，当长时间停留在阳光下以致皮肤灼伤时，患皮肤癌的风险就会增加。
哪些因素会阻止您从阳光中摄取维生素D？
涂防晒霜会限制身体制造维生素D的能力。但是，在没有防晒霜的情况下在阳光下晒太阳会导致晒伤，并可能导致皮肤癌的发展。当玻璃阻挡太阳的紫外线射线时，身体不能通过窗户暴露在阳光下制造维生素D。
有些人的皮肤制造维生素D的能力低于其他人。其他人可能无法从脂肪细胞中充分释放维生素D进入血液循环。
此外，某些人可能不会将维生素D激活为可用状态。这些人可能会发现自己有维生素D缺乏的风险，包括：老年人；皮肤较黑的；肥胖的人；有肾脏或肝脏疾病的人
其他获得维生素D的方法
维生素D来源包括阳光，某些食物和维生素D补充剂。
有些食物的维生素D含量高于其他食物。鸡蛋，沙丁鱼和鲑鱼天然含有维生素D.此外，制造商制造大多数牛奶和一些品牌的酸奶和早餐谷物中的维生素。
可以获取维生素的食物富含维生素D的食物和补品对于那些难以从暴露在阳光下获得维生素的人以及那些不能在外面花太多时间的人来说尤为重要。老年人，肤色较深的人，皮肤维生素D较少的其他人群以及维生素D缺乏症风险较高的人可能会考虑服用补充剂。
值得注意的是，尽管很少发生维生素D*性，但会引起恶心，便秘，虚弱和肾脏损害。最新的建议是成人每天从食物和补品中获得不超过4,IU的维生素D.，日晒通常不会导致维生素D*性。
总结
阳光暴晒是维生素D最重要的天然来源。身体利用维生素吸收建立和维持骨骼所需的钙。
短时间的阳光暴晒通常可以让你的身体产生当天所需的所有维生素D。有些人，包括老年人或有肾脏或肝脏问题的人，可能有缺乏维生素D的风险。他们可以考虑多吃含有维生素D或服用补充剂的食物。当将皮肤暴露在阳光下时，必须考虑皮肤癌的风险。