我们知道维生素是人体所必需的一种物质，很多人一提到维生素，就会联想到蔬菜水果，因为这两者中的维生素含量确实比较高，但是很多人却常常会忽略人体是否缺乏维生素，这主要是因为缺少维生素，短期内不会有什么过激的反应，同时因为我们的身体可能需要的维生素不是很多，一些食物中的含量就能够很好的补充。
但是我们要注意，有些维生素的缺乏是会给人体带来一些危害，身体也是会出现一些变化，比如说维生素D，这种元素大家可能不会很熟悉，但是据不完全统计，全世界将近有10亿人缺乏这种维生素，缺乏维生素D会导致人体的发育变得比较迟缓，有些人严重的情况，还有可能导致患上佝偻病，这样不仅影响整体的美观度，还会使得人体的骨质变得疏松，所以是维生素D对人体来说是比较重要的，但是这种变化的过程相对比较缓慢，所以我们很难及早的发现，也就会导致很多人患了病才知道。
我们可以通过什么方法来补充维生素D呢？
我们一说到补充维生素，相信大部分人会把目光聚集到蔬菜和水果上，但其实维生素D主要存在于一些动物的肝脏和脂肪当中，比如说我们常吃的鱼肉以及鸡蛋，这些饮食上的进补是可以达到补充维生素D的效果的。
除此之外，我们还可以通过晒晒太阳的方法，来补充维生素D，随着现在的生活越来越便捷，我们很多人喜欢宅在家里，有时候都见不到阳光，我们知道适当的晒晒太阳，对人体是很有好处的，其中就可以补充维生素D，我们不妨尝试一下，但是最好不要曝晒，要控制晒太阳的时间。
那么我们人体除了要补充维生素D之外，还需要补充哪些元素呢？我们不妨多了一下。
维生素C
我们小学的时候，就应该学过一篇《维生素C的故事》课文，这篇文章讲的就是哥伦布的航海团队在探险的过程中，不断的有船员出现坏血病的情况，后来我们才发现，这主要是因为维生素C的缺乏所导致的，由此可见，缺乏维生素C是有很大危害的，在早期的时候，主要的表现是鼻出血，或者皮肤出现一些暗斑，这时候我们不要不当回事，这可能就是身体在告诉你，该补充维生素了。
我们想要补充维生素C也很简单，在饮食方面，我们可以多吃一些橘子和芒果之类的水果，这些水果中的维生素C的含量是比较高的，我们不妨多吃一点，而一些苹果、香蕉、西瓜之类的水果中，维生素C的含量偏低，食用的话效果可能不是很明显，所以我们要针对性的选择补充。
维生素B12
这种维生素的结构可能比较复杂，它主要存在于一些肉类当中，很多老年人因为饮食相对比较清淡，所以缺乏这种维生素的可能性比较高，缺乏这种维生素，可能会导致我们神经系统出现一定的损伤，主要的表现是睡眠质量比较差，记忆力也远不如以前，我们会发现这通常是一些老年人会出现的情况，所以家里有老人的，我们要多加注意，可以给他们补充一些维生素B12。
补充这种维生素的方法也很简单，市面上就是很多的维生素B12，价格也是比较低廉的，或者我们可以通过食用一些牛羊肉，这些食物中也是含有比较多的维生素B12，我们不妨适当食用一些。
以上就是补充维生素的一些要点，我们在生活中要多加注意自己是否缺乏维生素，不要掉以轻心。