导语：x型腿如何通过运动矫正？这5个锻炼方法，不妨试一试
相信不少人对X型腿并不陌生，这样的人群，在生活中并不难见到。这种腿型，在医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。其对人体的危害是：膝关节外翻，身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力量不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。这种腿型不仅严重的影响了人们的正常行走于运动的能力，如果X型腿严重的在外观会表现得更加明显，我们都知道，在街上可能会看到多多少少的腿型都残疾的人，他们总会受到来来往往的人的歧视，也总会在出现的地方成为人们私下讨论的焦点，给他们的身心都带来伤害。很多孩子也会有这种症状，那么假如孩子有了X型腿，作为家长应该怎么办呢？如何通过运动的方式来纠正孩子的X型腿呢？小编和大家一起来探讨一下。
首先，X型腿通常是指两脚并立时腿部两侧的膝关节碰在一起，造成两脚脚裸无法靠拢闭紧。导致X型腿的主要原因有父母的先天遗传、小儿佝偻病、软骨骨折、发育不良、外伤等症状引起的后遗症。患有X型腿的人会因为长时间的膝关节外翻导致身体主要重量都压在膝关节外侧，造成腿部骨骼摩擦过多引起软化，长期以往就会增加患关节痛的几率从而影响了正常行走和活动范围。
对于佝偻病患儿，需正规、系统治疗；同时注意小儿不要过早地学走路。非手术矫正方法是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复内外侧稳定结构。使胫骨内翻恢复。常通过矫正鞋，支具，绑腿等来恢复，好处是费用低、风险小，但最关键的是要积极主动的配合治疗，见效时间长，没有恒心和毅力就达不到矫正目的。今天小编和大家主要探讨如何通过运动来矫正X型腿。
一、坐姿分腿运动，可以坐在地上或垫上，双腿伸前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～厘米再放松还原。重复20～30次，共练习4组。
二、向内侧踢小腿运动，采取站立位，一脚支撑，另一脚微微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次;然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。
三、坐姿分膝运动，可以坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢按压，使双膝尽量缓缓分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。重复15～20次，共练习4组。
四、双脚夹物运动，坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软的物体。然后双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。要求伸膝、停顿、还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20～30次，共练习4组。
五、双膝外翻运动，需要并腿并脚站立，接着身体前俯、半蹲，双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。重复20～30次，共练习4组。
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