目前，癌症是一个全球性问题。似乎一旦得了“癌症”，就意味着身体的一半进入了*门关。所以大多数人对癌症避而远之，但其实癌症离我们很近。
根据国际癌症研究机构公布的数据，中国每年新增癌症患者万人。也就是说，中国每天有超过1万人被确诊为癌症。
但是我们不要忘记，世界卫生组织说，将近一半的癌症是可以预防的。最近，美国和瑞士的研究人员证实，在日常生活中做好三件事确实可以预防癌症。
1.哈佛大学：三个改变可降低患癌风险。
近日，《老龄化前沿》发布了一项由瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学的研究人员进行的研究。结果发现，通过高剂量的维生素D、高剂量的-3脂肪酸和简单的力量锻炼，这三种方式可以使70岁以上的人患癌风险降低61%。
研究人员观察了名平均年龄为74.9岁的健康人3年，并将参与者随机分为8组，以测试维生素D、-3脂肪酸和力量锻炼的预防效果。
结果表明，这三种方法对浸润性癌的风险是有益的。如果这三种方法一起使用，整体患癌风险可降低61%。
第二，补充维生素D，Omega-3脂肪酸，力量锻炼。具体应该怎么做？
研究实际上告诉我们，补充维生素D、Omega-3脂肪酸和力量锻炼可以帮助我们降低癌症的发病率。那么我们在日常生活中应该做些什么呢？
1.怎么补充维生素D？
d是脂溶性维生素，也是唯一能被人体合成的维生素。能促进肠道对钙、磷的吸收，此外，还能抑制甲状旁腺激素的释放，从而保证骨骼的正常生长发育和正常的神经肌肉功能，预防佝偻病和成人骨软化症，预防骨质疏松，减少骨折的发生。
所以维生素D对我们的健康非常重要，那么日常生活中应该如何补充维生素D呢？
食补是补充维生素d的重要途径。
关于营养元素的补充，最安全最方便的方式就是食补。在日常生活中，我们可以通过食物来补充维生素D。许多食物富含维生素D，如蛋*、全脂牛奶和脂肪多的鱼类，如鲑鱼、三文鱼、鲱鱼、金枪鱼、鳗鱼、沙丁鱼和鲶鱼。肝、鱼油，但需要注意的是，蔬菜、谷类、豆制品、土豆等生活中常见的食物几乎不含维生素d。
所以补充维生素D可以多吃鱼、牛奶等食物。
不要贪吃维生素D，这个量就够了。
虽然维生素D有一定的防癌作用，但一切都晚了。医学上建议维生素D的摄入量为每天IU，或几天内总摄入量不超过20,IU。相当于，你每天需要吃大约18个鸡蛋，20升全脂牛奶，克牛油果，1公斤食用菌，但是一下子吃这么多食物不现实。可以通过吃各种食物来补充。
促进维生素D的吸收，晒晒太阳。
仅仅通过饮食很难获得人体所需的维生素D。如果想促进人体对维生素D的吸收，晒太阳也是必不可少的。而且晒太阳获得的维生素D和食物获得的维生素D在人体内的作用是一样的。日光浴获得维生素D的多少与光照程度、皮肤暴露程度、空气污染程度、肤色有关。
通常来说，夏季普通着装在阳光下20~30分钟就能得到一天的维生素D所需。
2、如何补充Omega-3脂肪酸？
现有研究已经证实Omega-3脂肪酸，具有调节血脂、抗炎、抗氧化、抗血栓形成，降低心血管疾病的风险，此外它还可以提高大脑认知能力，改善视力等等优点。
那么，日常生活中我们该如何补充Omega-3脂肪酸呢？
?补充Omega-3脂肪酸，首选食补
Omega-3脂肪酸属于一类不饱和脂肪酸，其中最常见的3种分别是α-亚麻酸、二十碳五烯酸以及二十二碳六烯酸。研究明确表示，Omega-3脂肪酸脂肪酸对我们的心血管有好处。
α-亚麻酸的常见原来是植物，比如大豆、亚麻籽和菜籽油都是含α-亚麻酸丰富的食物，此外奇亚籽、核桃中的含量也较丰富。二十碳五烯酸的最佳来源是鱼类，比如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、凤尾鱼等，建议成年人的摄入量为每周2份鱼肉，此外虾和牡蛎也是Omega-3脂肪酸的不错来源。如果是素食者或不吃鱼的人群，可以选择紫菜、海藻、螺旋藻等来补充Omega-3脂肪酸。
?烹饪方式是留住Omega-3脂肪酸很重要方式
Omega-3脂肪酸容易被空气、热和光破坏，所以留住Omega-3脂肪酸的最佳烹饪方式为蒸、煮、烘。比如亚麻籽油的最佳用途是低热烹饪，或者在沙拉酱和酱汁中使用。
?服用这种药物，补充Omega-3脂肪酸要小心
需要注意的是在服用抗凝血药的患者，如果摄入过量的Omega-3脂肪酸可能会引起出血问题。因此对于正在服用抗凝血药物的患者来说，补充Omega-3脂肪酸建议在医生的指导下服用。
3、身体锻炼要做好3点
俗话说“生命在于运动”，从短期来说，运动可以增强大脑功能，长期来说运动可以增强我们的免疫力，对预防各种疾病都有利处。但是虽然运动很重要，在锻炼的时候还是要做好3点。
?耐力型和力量型结合效果最佳
锻炼通常分为耐力型和力量型2种类型，耐力型锻炼包括快步走、中速游泳、慢跑、打太极拳、跳舞等；力量型锻炼包括哑铃、器械、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器等。锻炼身体最好采用耐力型和力量型间隔的方式，也就是一天加强锻炼上肢肌肉力量，另一天就锻炼下肢耐力。力量型锻炼可以隔日1次，也就是每周3次强力度锻炼或每周5次（强、弱、强、中强、强）。这种锻炼方式能够增粗肌纤维，增强肌肉力量。
?锻炼时，心率别超过这个范围
锻炼时的心率不要超过60%~70%这个范围，因为心率超出最大心率的85%则是无氧运动，比如百米短跑等运动。每次持续锻炼的时间不要超过2小时，否则容易因为代谢速率落后而导致肌肉内的乳酸堆积，容易造成肌肉损伤或疼痛。
?选择适宜的时间也十分重要
锻炼也要选择适宜的锻炼时间，下午4~5时是最佳的锻炼时间，其次是晚饭后2~3小时。这段时间的全身协调能力以及人体适应能力都比较强，血压和心率都比较稳定，最适合进行运动锻炼。
研究表明，人体适应能力、体力以及全身协调能力在下午或*昏的时候是最强的。从外界环境来看，该时间段的植物经过一天的光合作用，有较充足的氧气含量，而且气温适合，更有利于进行锻炼。
三、定期体检也是预防癌症的重要措施
预防癌症除了上述3点之外，定期体检也非常重要。首先，定期体检可以早期发现症状不明显或无症状的一些疾病，很多疾病在早期并没有明显症状，当出现症状的时候往往已经延误了最佳治疗时期，早治疗能够达到较好的治疗效果。
其次，定期体检有助于保持健康状态，尤其是中老年人，体检是早期预防和治疗疾病的重要途径，通过体检能够及时发现异常体征，发现潜在的致病因子，发现身体质变的可能，有助于加强对身体功能的了解，帮助纠正不良的生活习惯，维持机体的内外环境平衡。
最后，体检能够起到早发现、早预防、早诊断以及早治疗的目的，要正确认识体检报告，如果发现异常数据或诊断的时候，要听从专家的建议，及时进行治疗，这也是定期体检的意义所在。
癌症是全人类都要面对的一个医学难题，要想预防癌症就要从多方面做起，除了生活习惯和饮食习惯，还要注重体检的重要性。
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