宝宝出生后成长迅速，对于各类营养物质的需求也变得越来越大，宝宝的营养补充也成了各位宝爸宝妈最关心的问题：
宝宝需要补充哪些营养素？
不同的发育阶段要补哪种营养素？补多少？
各类营养素补充时需要注意什么？
今天给大家总结了一个营养补充时间表：
出生2周
补充维生素D
6个月
补充铁、锌
1岁
补钙
0-3岁
注意DHA摄入
接下来咱们就一个个地来详细讲讲~
01
维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进钙的吸收。
如果宝宝缺乏维生素D的话，钙质得不到利用，宝宝就会缺乏钙质，进而出现一系列的不良反应，比如晚上睡眠不稳、哭闹不安、汗多等，甚至出现佝偻病。
何时补充维生素D？
新生儿最缺维生素D，出生后2周应该开始补充。
如何给宝宝补充维生素D？
1、适当晒太阳
紫外线可以促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3，但注意时间不要太长，防止晒伤。
2、口服维生素D补剂
食物中除了海鱼的肝脏含一定维生素D外,其他食物如乳类（母乳和牛奶）、蛋类、肉类的维生素D含量都很少，光靠食补是很难满足宝宝发育所需的。所以，更推荐给宝宝口服维生素D补剂来补充，量为IU/d。
注意：
①早产儿、低体重儿、双胎儿：推荐摄入量~IU/d(对应20-25μg)，3个月后改为IU/d（对应10μg）；
②配方粉喂养宝宝：如果每日摄入mL配方奶，可补充维DIU(对应5μg)，加上适当的户外活动，不必额外补充维D。
美国儿科学会建议：1岁前宝宝每日至少IU，超过1岁的宝宝每日应摄入IU。
02
铁
铁是血液中的重要成分，辅助氧在体内的运输，能够维护大脑、肌肉、免疫系统的正常功能。
铁元素缺乏，容易出现缺铁性贫血，不仅会降低宝宝的免疫力，让宝宝生长发育滞后，还会影响神经系统的发育，导致智能发育落后。
何时补铁？
在宝宝出生后的4-6个月内，不需要额外补充铁，因为婴儿出生时体内带有足够的铁足够支撑早期成长。6个月左右从母体带来的铁开始消耗殆尽，需要额外补铁。
如何给宝宝补铁？
建议通过食物补充。宝宝4-6月龄之后，第一口辅食应该是含铁的米粉：最好是含高铁的米粉；后续可添加其他含铁丰富的食物，如动物红瘦肉、动物血、动物肝脏、蛋*等。
03
锌
锌是人体必需的微量元素，它不仅能够促进宝宝味蕾发育，而且与宝宝的智力和生长发育都有密切的关系。
夏季气温高，孩子出汗多，体内锌元素可随汗液排出，不断丢失。
宝宝缺锌，可能会影响宝宝的正常生长发育、降低宝宝免疫力还会造成宝宝不爱吃饭的情况。
何时补锌？
6个月左右时，可以开始给宝宝补锌。
母乳中的锌含量较丰富、利用率高，6个月以内纯母乳喂养的宝宝极少出现锌缺乏。从6个月开始，就可以开始给宝宝补充锌啦，这阶段宝宝的免疫力、智力、生长发育等都处于快速增长阶段，对锌的需求也大大增加。
如何给宝宝补锌？
米粉中通常会强化锌元素，根据不完全统计，原味米粉中的锌含量通常在3.5~5mg/g之间，每日三餐摄入的锌可以达到2.8~3.75mg。
也就是说，0.5~1岁这个阶段的宝宝，正常添加米粉的情况下也不会缺锌。
另外，以下这些含锌丰富的食材，宝妈们也可以在宝宝的辅食中适当添加。
04
钙
钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分，对宝宝十分重要！
如果宝宝缺钙会出现肋骨外翻、O型腿、肋骨外翻、佝偻病、多汗夜惊等。
何时补钙？
正常情况下，保证充足的奶量就能满足宝宝生长发育所需的钙。所以，大部分的宝宝1岁前都不需要补钙。1岁后，随着奶量减少，辅食增多，身体发育对钙的需求量增加，家长应合理安排宝宝饮食，保证钙的摄入量。
根据《中国居民膳食指南版》，婴幼儿钙的摄入量推荐：
6个月-1周岁为mg/天。
1岁为mg/天
如何给宝宝补钙？
1、食补
比起钙补充剂，更推荐妈妈给宝宝吃一些富含钙质的食物，比如乳制品、豆制品，木耳芝麻等食物，钙含量都比较丰富。
2、适当晒太阳
多晒晒太阳，保证每天户外活动1小时哦！
05
DHA
DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一，俗称“脑*金”，它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，同时也是大脑和视网膜的重要构成成分。
在人体大脑皮层中含量高达20%，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
何时补DHA？
DHA最好的来源是母乳，所以纯母乳喂养的宝宝，只要奶量够，是不需要额外补充DHA的。
哺乳期的妈妈每天坚持吃一些富含DHA的食物，可以满足0-6个月宝宝的DHA需求。配方奶喂养的宝宝，一般配方奶都会强化DHA，保证宝宝对DHA的需求。一般也不需要补充。
6个月后宝宝奶量逐渐减少，需要逐渐添加辅食，可以多给宝宝安排深海鱼、三文鱼、核桃、亚麻籽油、核桃油等富含DHA的食物！
但如果存在以下几种情况，可以考虑给宝宝额外补充DHA哦。
1.宝宝开始添加辅食后，不喜欢吃鱼类和藻类等富含DHA的食物。
2.早产儿或者是低出生体重儿对必需脂肪酸的缺乏特别敏感，单纯的母乳或者奶粉无法满足需求的。
3.母乳喂养的妈妈不喜欢吃鱼类，不能保证足量的DHA摄入，可以考虑给孩子额外补充。
0-3岁是宝宝发育的关键时期，营养跟上了，宝宝才能发育得更好，更聪明！以上这些营养素，除了维生素D外，大部分营养还是建议宝妈们通过食物来给宝宝补充哦~好啦，今天的科普就先到这儿啦！
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