都说驼背会给气质减分不少，姑娘们明明那么美--
可是和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头?别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在?明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相?!
而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。
▲驼背真的很减分
▲圆肩驼背体态图
驼背，就意味着不得不和气质一词说再见，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。
?
什么是驼背?
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。
多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。
驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
▲气质真的很重要，比如*。
所以从现在开始，一定要认真起来阅读下面的内容了哦。
?
驼背形成的原因
驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。
最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。
当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。
久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
预防以及矫正驼背初期症状的关键就是:
加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。
今天给大家分享的动作，躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择。
每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，重在坚持哟!
1
简易版1.0
仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
2
简易版2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3
升级版--仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处(可以借助伸展带)。双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
功效:
这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
4
升级版--仰卧英雄
跪立在垫面上，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间;身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。
功效:
这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5
升级版--仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花;身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。
功效:
这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。
以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题。
而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。
转发收藏起来坚持练，做气质女神吧~
点击查看，上海平衡瑜伽学院，零基础瑜伽教练培训班火热招生中！
平衡瑜伽学院，