大家应该都听过补钙的同时要补维生素D。
维生素D3是维生素D中最重要的一种，能促进钙吸收，防止佝偻病和骨质疏松。近年来研究发现，维生素D3能预防癌症。
什么是维生素D3？每个人都需要维生素D，而维生素D又分为维生素D2和D3，比较建议摄取的是维生素D3或胆钙化醇。
胆钙化醇又名“阳光维生素”，是皮肤遇到阳光的紫外线时产生的产物。
若皮肤不接触阳光，身体无法制造维生素D3。
日常含有维生素D3的食物。
我们知道小婴儿不能老在家，要出去晒太阳。
这是因为维生素D3主要是由人体自身合成的，如果能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3就基本能满足。所以叫阳光维生素。
为什么我们需要维生素D3？比较建议摄取的是维生素D3或胆钙化醇。您的身体必须要摄取维生素D以吸收钙质和促进骨骼生长。
如果我们没有暴露在阳光下，皮肤不接触阳光，身体则无法制造维生素D3。
从蔬菜中得到的来源是有限的，同时也不是每个人都能进食动物性/乳制品食物补充维生素D3，这样，这样便使摄取有相当的困难度。
但紫外线照射会带来皮肤老化，甚至皮肤癌。尤其女性怕晒黑，怕长斑，即使出去也要打伞、涂防晒霜。很多人长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。
缺乏维生素D的主要原因长时间坐在电脑前；
有空的时候，宁愿在室内看手机，也不愿走到阳光下；
好多人因个人喜好或宗教要求而穿了包覆全身的服装，皮肤因此接收不到阳光的照射。
大型的深海鱼含维生素D3，但是现在海洋污染日益严重。
素食中维生素D3含量极少，不能满足身体需要，另外维生素D3是脂溶性的，摄入脂肪太少人体很难吸收利用。
随着年龄增长，肝肾功能下降（维生素D3需要肝肾活化），导致维生素D3缺乏。
其他缺乏维生素D的原因研究显示：
黑色素会减少皮肤再阳光下制造维生素D的能力，肤色比较深的年长人士乃高危族。
肥胖引起升糖指数有关的疾病，也限制了肠道吸收维生素D的能力。
年长或有肾病的人士无法把维生素D活化，因此这些人士的维生素含量都比较低。
维生素只存在于少数的蔬菜中，全素饮食可能导致维生素D的不足。
所以，维生素D3缺乏是普遍现象！
据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D3。
中国人群中维生素D3缺乏症普遍存在，一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素D3流行病学研究显示，仅14%的人群维生素D3水平属于正常。
老年人和孕妇是维生素D3缺乏症高危人群。来自中科院（上海）营养研究所年的报告显示：北京、上海两地50～70岁中老年人的维生素D3缺乏者占69%，维生素D3不足者占24%，缺乏和不足者之和超过90%。
维生素D3除了能促进钙、磷的吸收，防止佝偻病和骨质疏松，还能预防乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、自身免疫疾病、糖尿病、心血管疾病。
维生素D3为什么如此神奇？维生素D3之所以能够尽显才华，这都要归咎于它经肝肾活化后会变成激素（化学信使），一旦维生素D3被活化，它就脱胎换骨了（变身）。
维生素只是一些简单的化学成分，在体内充当辅酶或起到中和自由基的功效，但激素不一样，激素可以和DNA互动。DNA上有许多受体（就像是锁），只要是激素（就像是钥匙），都可以通过这些受体和DNA相互交流，给DNA发出信号，调节基因的表达。从而在源头上影响成千上万的生化反应。
人体总共大约有个基因片段，维生素D3可以影响至少个基因片段的活动。这个基因片段受体都有维生素D3的连接点，如果维生素D3不足，就会造成基因缺陷。孩子就会有先天性问题，所以对孕妇来说是必须的，同时预防如流产、早产。
维生素D3的健康好处01预防癌症《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，血浆中维生素D3水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D3摄入充足利于防癌。
维生素D3可预防基因突变，抑制癌细胞的过渡增殖（癌症由基因突变引起）。降低常见癌症的发生率，如肝癌、肺癌、前列腺癌、结肠癌等，以及很多女性整天担惊受怕的乳腺癌、卵巢癌等。
02预防自身免疫性疾病现代有免疫缺陷的人太多了。过敏很普遍，吃东西受限制，在皮肤会出现红、痒，如果发生在呼吸道（过敏性哮喘）甚至会造成窒息。甲状腺炎也很常见，但80%是桥本氏甲状腺炎。其它如：一型糖尿病，类风湿性关节炎，类风湿性心脏病，克罗恩病、过敏性鼻炎，红斑狼疮等。
当维生素D3与免疫系统中的受体结合时，能够调节免疫敏感性，防止免疫系统过度反应，防治自身免疫性疾病的发生。
03防治糖尿病年，中国健康大数据显示：糖尿病患者达到万人，平均每30秒就有一个人罹患糖尿病，近年来糖尿病呈年轻化趋势。
维生素D3能够增加胰岛素敏感性，促进胰腺细胞分泌胰岛素。摄入充足维生素D3可使患2型糖尿病风险降低33%，宝宝1岁时摄入充足维生素D3，未来30年患糖尿病几率降低88%。
04保护心脑血管年，中国健康大数据显示：中国高血压人口有1.7亿人，高血脂有1亿人，平均每30秒至少有一个人死于心脑血管疾病，死亡率排第一。
同时，中国22%的中年人死于心脑血管疾病。
维生素D3可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D3，可使心血管病患者早逝风险降低30%。也可降低患老年痴呆的风险。
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