体质不良的矫正方法
探颈
探脖是什么也叫脖子前倾，其主要特征为脖子往前伸，是现代低头族和电脑族容易得的体态病。
脖子前倾怎么矫正1、背靠站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。
2、拉伸脖子后侧：站直，下巴向下贴近胸口。两手五指交叉，放在头后，靠手臂重量轻轻地往下施压拉伸脖子后侧的肌肉。保持30秒，重复3次或更多。
3、拉伸脖子两侧：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。如果驼背肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。每侧拉伸30秒，重复3次。
驼背
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。
驼背的危害：驼背不光影响一个人的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。
驼背怎么办：保持正确坐姿，挺直腰板;避免侧睡，最好平躺;有必要可以使用驼背矫正辅助产品，但需要长期坚持才能对驼背有所改善。驼背还可以做以下矫正训练：
1、撑墙挺腰：面墙30~50厘米站立，两手撑墙，腹部贴墙，将腰部往后挺，坚持20秒，重复10遍。腹部贴墙时吸气，挺腰吐气，20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动：在椅子上坐直，弯曲两肘，手臂抬高与肩齐平;两肘缓缓后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，拉伸胸大肌，保持该姿势吸气并慢抬起下巴，仰头吐气静止3~5秒，重复10遍。
3、前屈运动：两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3~5秒，重复做10遍。
4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持20秒，重复做10遍。
圆肩
什么是圆肩：是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。
圆肩的危害：影响体态，同时肌肉长期紧绷可能造成肌腱炎、肩夹挤症候群等。
圆肩怎么判断：站立时双肩自然下垂，双手放松，虎口朝内说明有圆肩问题。或者贴墙站，同时将背部和后脑勺贴在墙上有困难说明有圆肩问题。
圆肩怎么矫正：
1、弹力带运动：直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴着身体，下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带。两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到原点。重复40-50下。
2、往后挤肩胛骨：上身挺直，双肩打开向背部挤，像要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起。
3、伸展胸肌：做简单的扩胸运动，或用弹力带用双手抓住后往后，帮助伸展胸肌。
4、蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态。建议15-20个一组，2-3个一组。
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