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补充维生素D的重要性
维生素D是一种人体内必不可少的脂溶性维生素，主要存在于人体脂肪组织与骨骼肌内。它不仅可以调节钙磷作用，而且可以预防和治疗佝偻病，具有调节免疫，保护中枢神经系统等作用。
长期缺乏维生素D易引起骨骼发生改变，影响神经、肌肉、造血等组织器官的功能、导致神经系统发育迟缓，免疫力低下，而且易合并感染。维生素D的水平与多种疾病密切相关，如小儿呼吸道感染、哮喘、骨质疏松、多种自身免疫性疾病、肾脏疾病等。儿童发病我们称为佝偻病，成人发病称为骨软化症和骨质疏松。
那么如何科学的获取维生素D呢？
一方面人体可以通过“食补”的形式来补充维生素D，鱼肝和鱼油中含有的
维生素D含量是最丰富的，鸡蛋、牛肉、奶油和一些脂肪含量高的海鱼维生素含量也很高，我们可以多使用一些此类的食物。另一方面，多晒太阳
也是可以预防维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病的便捷、有效的措施。平时我们应该多进行一些户外活动，儿童和年轻群体每周进行2-3次户外活动，平均每次户外活动时间应在1~2小时，满足人体对维生素D的需要。需要注意的是6个月以内的小婴儿不要直接阳光照射，以免造成皮肤损伤。
婴儿处于快速生长发育期，维生素的需要量相对较高，所以婴儿出生后应该尽早开始补充维生素D，不同的地区、不同的季节可适当调整剂量。一般生后2周开始服用维生素D到2岁。高危人群，如早产儿、低出生体重儿、双胞胎出生后即应补充维生素D。
适量的补充维生素D是十分必要的，但是，我们也绝不能忽视最基本的一条：运动、饮食和阳光是我们保持健康的根本。
作者介绍
何丽婷
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药学办
药士
年毕业于河南省鹤壁职业技术学院。
供稿：药学办何丽婷
编辑：宣传办冯茂喆
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