靶向养眼---精准/安全/快
青少年护眼小常识
让护眼像刷牙一样养成习惯！
谈到与眼睛健康有关的营养素，大多数人会马上想到维生素A或β胡萝卜素。而忽略了维生素D对于眼睛的功能。
然而新的证据表明，维生素D的作用可能是更为重要。今天我们大家就从另一个角度来科学的看待维生素D对于我们眼睛的帮助，希望能够让大家补充维生素D的同时拥有一双明亮的大眼睛。
那么它对眼睛有什么好处呢？
对我们身体有什么作用及影响呢？
如何有效的补充维生素D呢？
接下来就带大家一起来聊一聊吧！
维生素D
一、什么是维生素D?
维生素D，又被称为阳光维生素，是一种人体所需的非常重要而又特殊的脂溶性维生素。它是一种激素的前体，是保证生长发育、维护骨骼肌肉系统正常功能的重要物质。
二、维生素D对我们眼睛有什么作用及影响呢？
1、预防眼睛炎症损伤
医学研究表明，补充维生素d3有利于降低眼睛对于外界的敏感反应，大大的减少眼睛出现炎症损伤的概率，这对于预防我们出现一些眼睛的病变是很有帮助的，尤其是结膜的炎症或者是眼睛内部的炎症；
2、预防*斑病变
研究发现表明维生素D3可以很好地帮助防止与衰老有关的*斑变性（AMD），而*斑变性是老人失明最常见的原因。*斑变性与β淀粉样蛋白的积累和炎症有关，而补充维生素D可以同时改善这两个问题；
3、维生素D能够帮助减少老年人出现失明的几率，而且还能够帮助孕妇维持视力健康等；
除此之外，它对我们身体还有以下作用及影响：
4、佝偻病和骨质疏松
维生素D最重要的功能就是保持骨钙的平衡。
它可以增强小肠对钙的吸收，并通过调整甲状旁腺激素来维持血钙和血磷浓度从而维护正常骨量。因为维生素D与钙磷代谢密切相关，维生素D的缺乏在儿童时期可导致佝偻病，而在成年人中不仅可导致骨软化症、还与骨密度降低、骨质疏松、甚至骨折有关。
5、维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险
根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大；
5、心脏病
维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一；
6、癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等)
据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用-癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症；
7、糖尿病
在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用；
8、精神分裂症
患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。
三、我们日常生活中有哪些食物富含维生素D呢？
1、含维生素D多的食物有：如鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏等；
2、蔬菜中：如蘑菇、芥兰、菜花、红椒、*椒等；
3、水果中，如樱桃、番石榴、柿子、草莓、猕猴桃等。
四、推荐摄入量：
1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
虽然我们平时吃了很多关于维生素D的食物，为什么我们还是缺呢？
问题就在于你根本不知道自己体内缺什么？该补什么？怎么吃？吃多少？
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五、采用怎样的方法才可以满足机体对维生素D的需要呢？
晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。
有意义的阳光照射是最主要的手段，也就是说每周2-3次，每次5-10分钟，将手臂和腿、或者双手、手臂和脸暴露在阳光下进行照射。
由于我们日常生活习惯以及工作环境的影响，导致我们现在很少出去晒太阳。
那么，
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