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什么是肋骨外翻
肋骨外翻--学名上叫做“肋间内肌功能丧失”。-[运动治疗学]
人体有12对肋骨，左右对称。后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。
其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。
在高等的脊椎动物中，肋骨的腹端和胸骨相连，共同构成胸廓。胸廓既可保护心脏、肺，又可加强呼吸的机能。
而我们所说的「肋骨外翻」，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
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肋骨外翻的原因
临床上，一般比较多见的是儿童或者小儿发生肋骨外翻。小孩子发生肋骨外翻的主要原因是由于先天性畸形造成的，或者是本身发育问题（佝偻病等）。
*遗传原因
*呼吸模式紊乱
呼吸时我们的横膈膜收缩，胸腔空间变大，扩张肺部，肋骨是向四面八方打开的。但当呼吸模式错误时，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，从而导致腹部呼吸肌群功能减弱，肋骨外翻。
*腰椎节段过度前凸
我们的脊柱是有生理曲度的，颈椎和腰椎段是向前凸的，现在大多数人都有或多或少的骨盆前倾问题，这样的不良姿势会导致我们的腰椎节段过度向前凸，从而引起肋骨外翻。
*腹部肌群力量过弱
久坐人群会出现塌腰挺胸的坐姿。腹直肌过度被拉长，导致腹部无力，腹部的一端连于肋骨底端，一端连于骨盆底端，所以当腹部无力时，肋骨过度向外打开，从而引起肋骨外翻的症状。
*肩关节前屈角度受
当你把双手向上抬起时，肩关节如果受限的话，后背就会过度向前倾斜，从而导致肋骨外翻。
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肋骨外翻的危害
影响外观：肋骨外翻外突影响形象与美观。
1.脊柱灵活性变差
肋骨后端与胸椎相连，长期肋骨外翻会导致胸椎段生理曲度变直，影响脊柱的灵活性。
2.影响呼吸
呼吸时，横膈膜压力变小，腹肌发力较弱，呼吸模式受影响，呼吸变浅。
3.腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积*素。
4.胸的中缝不易练起来
因为胸部的外扩，导致无法向中间集中。无论是男性还是女性，都希望让自己的事业线变得更深。
5.乳腺等妇科疾病
肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直，而胸椎的变直，尤其是T4受到压迫后，会影响乳腺的植物神经，导致循环变差。
6.无法收紧核心，导致上肢和臀部练不
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”-
如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。
7.引起腰痛
随着呼吸模式错误，脊柱的生理曲度变直，可能会伴随骨盆前倾的出现，易引起腰痛。
8.出现肩痛
同样是因为胸椎段的生理曲度问题，上背部及胸椎段被过度拉长，肩关节被过度代偿易引起肩痛。
9.肋骨疼痛
长时间的肋骨外翻会导致肋骨出现炎症，引发疼痛。
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如何矫正肋骨外翻
1.做肋间呼吸
普拉提的横向呼吸（也叫肋间呼吸），是很好的改善肋间肌肉功能的呼吸。方法是吸气让脊椎向横向扩张，呼气向中间收紧。
2.平衡训练
中小强度的平衡训练，可有效帮助提升核心力量。
3.放松背部肌肉
如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。
4.做上腹部训练
这个动作非常有效。
5.提高肩关节柔韧性
据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
我们训练中常见的肋骨外翻误区：
1.让肚脐贴向脊椎
上瑜伽或普拉提课程时，我们总听到一句话，说：让你的肚脐贴向脊椎。但是大多数人腹部力量不足，当他听到这个口令时，会先吸肚子肋骨上提，用腰部肌肉向前一顶完成动作，而不是腹肌发力向下沉肋。
2.像系腰带一样收紧腹部
系腰带，我们可以想象一下，当我们想系紧腰带时，通常是吸肚子肋骨向上的，所以又是很容易的用到了腰部。
3.挺胸、收腹
多年以来，我们的挺胸都是在挺肋骨，而非胸部。应该是让你的胸骨向上挺起腹部收紧。
4.做动作时先挺腰
罪魁祸首还是因为腹部没力，腰部肌肉代偿了腹部的功能，向前一顶就好像把身体挺直了。
5.肋骨下沉可能会让腰椎变直
所以注意肋骨同时还要注意骨盆不要过于后倾。
看到很多教练过分注意肋骨下沉后，腰椎反而变直了。应该是肋骨下沉，然后腰部的生理曲线不能减少。所以归根结底还是腹肌的力量。
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写在最后
基本上大多部分运动人群都存在肋骨外翻问题。所以大家在训练的时候不要只注重强度，而最重要也是最容易忽略的就是肋骨下沉。想要训练效果事半功倍，开始注意你的肋骨外翻吧。
编辑：私人教练夏天
?CCPILATES蔡蔡普拉提
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