维生素D如何获取？
我们先来了解一下是如何获得维生素D的
1.外源性：这类是从食物中获取维生素D，像三文鱼，鸡蛋*，乳制品，虾等食物都是含有丰富的维生素D；
2.内源性：这类是通过阳光照射来获取维生素D。
除去以上这二种以外婴幼儿还可以通过母体-胎儿的运转来获得维生素D，也就是说，胎儿在母体时通过胎盘获得维生素D，在胎儿出生后维生素D的储存可满足出生后一段时间的生长需要。
重点来了，维生素D与疾病的关系
1.VitD与毛细支气管炎
毛细支气管炎是婴幼儿较常见的一种呼吸道感染性疾病。主要临床表现为喘憋、三凹征和呼吸急促，该年龄段小儿常伴有维生素D缺乏。
2.VitD与糖尿病
晒太阳让皮肤接触紫外线B(UVB)是维生素D的主要来源。维生素D缺乏会使单核细胞成为脂肪转运者。单核细胞是免疫系统中的一种白血球，在那里成熟为巨噬细胞。失活或减少单核细胞和巨噬细胞上的维生素D受体，会增强肝脏和动脉壁的炎症；而单核细胞附着到血管壁的能力也会提高，在那里释放出与糖尿病和心脏病有关的胆固醇和炎症性物质。
有研究在新生儿出生后一年每天补充IU维生素D3，研究发现维生素D3有效降低自身免疫疾病如一型糖尿病的风险。
3.VitD与类风湿关节炎
类风湿关节炎（RA）是一个主要影响关节的长期持续性疾病。目前虽病因还不明，但有很多研究表明，如果摄入足够的维生素D可以帮助预防类风湿关节炎，但是一旦炎症疾病建立起来，它就不那么有效了，因为像风湿性关节炎这样的疾病会导致维生素D缺乏敏感性。
到底如何补充？
说了那么多，到底应该怎么补充维生素D。我们既然已经知道补充维生素D的方法有内源性和外源性二种，那么我们就应该多晒太阳，需要晒多久的太阳呢？维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D。所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D,每周应该在阳光较好的时候走出户外，让手脚、胳膊和腿(约占全部皮肤的25%)晒2~3次太阳。时间不宜过久以免晒伤。
外源性就要通过食物补充或是维生素D制剂，在选择维生素D制剂时需要注意有没有致敏性元素（橄榄油，椰子油等）。
科学补充维生素D有效预防疾病！