身体缺钙的信号
身体一旦缺乏钙质，在不同的年龄阶段会发出不同的信号。01
儿童和青少年
这一时期的孩子处在快速发育的阶段，这个时候缺钙会出现很明显的生长痛、腿抽筋、身高增长慢；乏力、烦躁、精力不集中等症状。
02
孕妇
孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。身体为了完成这项“工作”，会分解孕妇自身的钙，所以孕妇极易缺钙。孕妇一旦缺钙，不但会影响宝宝的骨骼发育，还会导致孕妇自身出现腿脚抽筋，腰酸背疼，牙齿松动，甚至产力不足，造成难产等情况。
03
中年人
人到中年，身体体质开始出现下滑。如果出现倦怠无力、牙齿松动、腰酸背痛、腿抽筋等症状，就是在提醒你要及时补充钙质了。
尤其是更年期女性，她们由于雌激素水平的下降，骨钙会加速流失。更年期女性缺钙往往会出现失眠多梦，夜晚盗汗，睡不踏实，腰酸背痛，四肢无力，牙齿松落，骨质疏松，记忆力减退，精神不足，皮肤松弛，没有光泽，脾气暴躁等现象。
04
老年人
年龄大了身体需要的钙比中年人要多，所以很容易缺钙，这个时候大部分老年人可能会出现骨质疏松，绝经期的女性更易出现。腰椎、颈椎会出现疼痛，开始弯腰驼背、身高缩减，牙齿也逐渐脱落，腿抽筋的现象更为明显。
科普课堂
一般情况下，婴幼儿不会缺钙
婴幼儿易缺钙实际是家长们认识上的一个普遍误区。世界卫生组织在《婴幼儿营养指南》提供了钙的明确摄入标准，婴幼儿0-6个月时每天应摄入毫克钙，而母乳能为婴儿提供充足的膳食钙；并且欧洲儿科营养学会公布的全球婴儿配方奶标准则显示，每ml配方奶应含-mg钙。这意味着，只要宝宝的消化吸收正常，奶粉合格，无论是母乳喂养还是人工喂养，0-6月龄内均没有任何必要再额外补充钙剂。6月龄后的宝宝开始添加辅食，通过科学的辅食搭配充足的奶量，基本钙质的需求也可以被满足。而家长们以为的盗汗、夜惊、夜啼、方颅、鸡胸、漏斗胸、手足镯、X或O型腿等“缺钙”现象实际上是缺乏促进钙吸收的维生素D，在下一部分中小编会详细讲到。补钙是否有效，关键看维生素D
了解了不同人群身体缺钙的信号，看到这不少人可能会有疑问，从小孩到老人，牛奶没少喝、钙片也没少吃，为什么还是会缺钙呢？其实，原因很简单——吸收没到位。也就是说，吃进身体的钙如果吸收率不高，那么只有很少一部分会被身体利用，其余的都会跟随身体的排泄物排出体外，甚至还会引起腹胀、便秘和结石。维生素D作为钙在人体的主要运载工具，它的主要功能是决定肠道钙离子的吸收，调节血液中钙和磷的比例，维持血钙浓度平衡。它能促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效地使钙沉积在骨骼上，发挥着“锁钙”功能。在缺乏维生素D的情况下，人体对钙的吸收效率一般在10%-15%之间，而在维生素D充足的情况下，钙在人体的吸收率可以提高3-4倍。怎样补充维生素D才能高效补钙呢？
01
补多少
中国营养学会推荐的每日维生素D的摄入量在IU，如果针对孕妇和婴幼儿预防佝偻病，中老年人预防骨质疏松，维生素D的推荐摄入量会有不同。
年6月26日中国卫计委发布《中国育儿标准—0~6岁儿童健康管理技术规范版》：
（1）为预防维生素D缺乏性佝偻病，纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D，每天IU-IU。
（2）早产儿、双多胎生后即加服维生素D，每天IU-IU，3个月后改为IU~IU。
年卫计委全国佝偻病防治科研工作组《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》：(胎儿的预防）可于妊娠后3个月开始补充维生素D-IU/d，同时服用钙剂。
年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册版》中建议：超过50岁后要建议口服足够的钙剂（每天mg）及足够的维生素D（每天-IU）。
02
怎么补
很多人都知道晒太阳可以帮助人体合成维生素D。而日常生活中，能够真正做到大面积皮肤长时间暴露在阳光下直晒的机会很少，同时，现代人的生活习惯也很难获取充足的阳光照射，如缺乏户外活动、涂抹防晒霜、遮打太阳伞、室内学习工作时间长等，所以通过晒太阳想获取充足的维生素D的十分困难。而且不同于钙有很丰富的食物来源，维生素D在食物中的含量很少，如果要通过单纯食补达到每日IU的最低需求量更是难上加难。所以选择维生素D制剂成为了最简单、有效的方法。而维生素D是一种脂溶性维生素，当它的溶剂是油脂时，吸收效果是最好的，能最大限度的发挥促进钙吸收的作用。如果是片剂的维生素D或者添加了维生素D的钙片，到达胃里后都需要通过胃酸解离，解离过程中会破坏维生素D的活性，使维生素D的吸收率降低。所以建议大家选择悦而?维生素D滴剂，辅料是精炼药用植物油，每粒含维生素DIU，每天1-2粒，就能有效促进钙吸收，随餐服用或者饭后立即服用效果最好。信息来源：双鲸健康
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