最近，小编阅读文献时有一个发现
补充维生素D
不仅不用花钱
对女性还有不少好处
维生素D作用多
维生素D有很多功能，其中最为人熟知的就是预防佝偻病，所以常和钙片联合使用，以促进钙片的吸收。
在上个世纪20年代，英国医生EdwardMellanb发现鱼肝油是一种很好的抗佝偻病药物。但其实他发现的这类脂溶性维生素并不是我们今天所说的维生素D，而是“维生素A”。时隔一年，另一名医生ElmerMcCollum才证实发现鱼肝油中真正能够治疗佝偻病的是维生素D，正式为维生素D正名。
而随着医疗技术的发展，当代医学发现维生素D的缺乏还会导致自闭症、精神分裂症和其他认知缺陷的风险增高。
至于维生素D和女性的关系，则来自于最近的一系列研究。
维生素D和女性
最新发表于《美国临床营养学杂志》（AmericanJournalofClinicalNutrition）的论文里，哈佛大学的研究小组分析了20多万名女性的膳食与健康数据后发现：
那些日常饮食中维生素D摄取量最高的人，提早进入更年期的风险要比维生素D摄入量最低的那一组下降17%。
另外研究人员还发现发现维生素D在体内不止作为维生素，还可以作为激素，在一定程度上有利于卵巢生理功能及女性生育力。同时，维生素D的缺乏与一些女性生殖系统疾病息息相关，如多囊卵巢综合征、子痫前期、子宫内膜异位症、妊娠期糖尿病等。
那么，怎么补充维生素D呢？
人人都能补得起维生素D
为什么这样说呢？因为补充维生素D最好的办法就是：晒！太！阳！
是不是觉得很意外，但晒太阳确实能促进合成维生素D。
健康成人皮肤接受紫外线照射
高效合成胆钙化醇（维生素D3）
经肝和肾的进一步转化
以钙三醇激素的形式
调节小肠内钙和磷的吸收
促进骨骼生长修复
预防骨质疏松
补充VD，医生这样说
Q：孕妇和更年期女性要额外补充维生素D吗？
首先要多晒晒太阳。孕妇只要在备孕和怀孕前期按时服用复合维生素就可以了，因为里面含有维生素D。围绝经期的女性，可以预先补充一点复合维生素。当然，最重要的是正视更年期。这就是一个很自然的过程，保持合理均衡饮食，适当补充钙片、维生素等，适量运动，拥有自己的爱好都有利于健康。
Q：医生，太阳要晒多久合适啊？
一般，在温度适宜晴天的10点—15点之间，不擦防晒霜，在阳光下露出脸、手臂、腿或后背，视不同纬度和季节，晒上5—30分钟，每周两次以上就够了。
Q：医生，大夏天还要去晒太阳吗？
我们只是说多晒太阳，并没说去当烤肉嘛。你可以选择气温适宜的时候去晒5—30分钟，也不是天天都要晒，其他时候该防晒还是要防晒的。
Q：我起得比鸡早，睡得比狗晚，见不到太阳！
你们这届年轻人啊，躲太阳的理由就是多。没办法晒太阳的朋友，那就多吃点富含维生素D的食物，富含脂肪的鱼、干香菇或经过自然光照射过的蘑菇、鱼肝油、蛋*、谷物（麦片）、牛奶等。
通过膳食补充的维生素D是非常有限的
最简单、最有效的方法就是
记得晒！太！阳！
气温适宜
5—30分钟
每周两次以上
参考文献
[1]楚琪,郑连文等.维生素D缺乏与女性生殖关系的研究进展[J].国际生殖健康/计划生育杂志,,38（3）：-.
审核
汤静
撰文
沈纬
编辑
李妙然
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