//VITAMIN//
补
充
维
生
素
宝
宝
好
健
康
怀孕了，妈妈、婆婆难免会对你实行各种各样的营养补充计划！但是老一辈的人往往只重视大补而忽视了科学，像孕期补充维生素，就有各种讲究。
那么孕期到底要补充哪些维生素，什么时候开始补好？每天应该补充多少最好？下面小编来告诉你们！
//维生素A//
维生素A是人体必需的一种维生素，对于胎宝宝的心脏发育起着很重要的作用。在怀孕初期的时候，如果孕妇的体内缺乏维生素A，就会增加胎宝宝先天性心脏病的几率。
所以为了胎宝宝的心脏发育健康，准妈妈一定要多吃维生素A，但是补充维生素的量一定要控制好，不能过量的补充。
如果准妈妈平时的食欲很好，饮食也一直很规律，那从饮食中获取的维生素A就足够了，不需要额外的补充。
平时的饮食可以多吃一些维生素A含量比较高的食物，比如动物内脏、胡萝卜、芒果、西蓝花等，都能给身体提供充分的维生素A。
//维生素B1//
孕期缺乏维生素B1胎儿出生后可能出现先天性脚气病，造成神经系统和心血管系统的损伤，还可能会影响胎儿胃肠道功能，造成食欲下降、乏力、烦躁等……
在日常生活中，我们吃的很多食物都是含有维生素B1的，比如五谷杂粮、豆类及肉类，还有很多的水果也是含有维生素B1的，比如梨子、苹果、火龙果、香蕉、橘子等……
//维生素B2//
维生素B2对胎儿或者是大人都是有益处的，能对血液循环和皮肤新陈代谢有促进的作用，特别适用于口舌炎、抗皮肤炎、白内障等疾病。
如果想要补充更多的维生素B2，可以从饮食中调节，应该多吃一些鸡蛋*、牛奶、菠菜、韭菜等多种绿色的食物。
另外，维生素B2也是美化肌肤的营养素，如果人缺乏维生素B2，皮肤就会很油腻，也容易导致脂肪堆积，引起肥胖。
//维生素B6//
准妈妈在怀孕期间，发生了孕吐的情况，可以吃一些含有维生素B6的食物，能够有效缓解孕吐，但是不可以大量服用，会使胎儿对其产生依赖性。
而维生素B6存在于我们日常生活中，所食用的各种食材当中，准妈妈们平时就可以从这些食物中获取足够的维生素B6，含有维生素B6的食物：豆类、卷心菜、菠菜、香蕉等。
//维生素B12//
准妈妈在怀孕期间都会增加维生素的摄入量，而维生素B12对神经系统及造血功能十分重要，并且还有着促进蛋白质的合成功效，对于胎儿生长发育也是有着重要作用。
如果准妈妈缺乏维生素B12，胎儿也容易缺乏维生素B12，就可能间接导致新生儿患贫血症，或者出现消化不良、食欲不振的情况，严重的可能会导致胎儿畸形。
一般情况下，准妈妈可通过正常的饮食补充体内所需的维生素B12，含维生素B12的食物：动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等。
//维生素C//
准妈妈适量补充维生素C可预防胎儿先天性畸形，促进胎儿脑发育，提高脑功能，所以准妈妈如果能摄入充足的维生素C有助于提高宝宝的智力。
如果准妈妈孕期严重缺乏维生素C，则易患坏血病，宝宝的生长发育也会受到影响。
所以合理地补充维生素C，对孕妇本身和胎儿都非常重要，因为维生素C是胎儿生长发育过程中必不可少的营养素之一。
富含维生素C的食物：
水果类：鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃、刺梨等；
蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等。
//维生素D//
准妈妈缺乏维生素D，可能影响胎儿的骨骼发育，并且导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。对于准妈妈自身也是有一定影响的，准妈妈可能出现骨质软化的情况。
最先而且最显著发病部位是盆骨和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位，严重者可能出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。
而我们吃的普通食物中维生素D的含量并不丰富，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋*、奶油等维生素D的含量相对较高。
还有一种天然的浓缩食物——鱼肝油，其维生素D的含量极高，多用于预防和治疗佝偻病等维生素D缺乏症。
维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克。
//维生素E//
在怀孕时准妈妈吃维生素E可以预防流产，在怀孕早期的时候需要适当的服用，可以起到保胎的作用，准妈妈如果缺乏维生素E容易引起胎动不安或流产后不易再受精怀孕，还可致毛发脱落，皮肤早衰多皱等。
不仅如此，而且怀孕时如果缺乏维生素E，胎儿生下来可能会有*疸，及时补充维生素E，这样红血球就不会被氧化，也就不会出现*疸。
胎儿缺乏维生素E，也是导致先天性贫血的主要原因之一，所以发现以后一定要及早的补充才行。富含维生素E的食物：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。
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准妈妈小tips：
1.维生素什么时候开始补好？
孕早期就应该注意补充维生素了，但是孕中晚期更应该注重。
2.维生素应该补充多少最好？
补充维生素应以食物为主要的来源，维生素营养制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需额外补充，如饮食中已含有一部分，则依据含量表补充。
看完本篇文章，是不是了解了准妈妈补充维生素对于胎儿来说多重要啦？所以，准妈妈们孕期最好主动去补充身体所需要的维生素，宝宝出生之后才会又白又胖又健康。
但是补充维生素也要适量，准妈妈们要以医生建议的为准，不是越多越好哦~
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图片来源于网络
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