近日以来，
各地都呈现出一片春光大好的欣欣之貌，
不知道大家有没有走出家门去好好晒晒太阳呢？
我们为什么要晒太阳呢？
不知还有几人记得晒太阳的好处是什么，
自然是补充维生素D了。
很多人总是觉得补钙很重要，
却往往忽略了维生素D。
但是维生素D缺乏，已经成为全球性的健康问题。
1.
美国有超过40%的成年人缺乏维生素D。
2.
我国北方缺乏维生素D的儿童甚至高达70%。
3.
我国日晒条件更好的南方，也依然有10%-40%缺乏维生素D的儿童。
容易缺维生素D的人群
1.纯母乳喂养的婴儿；
2.早产、低出生体重儿；
3.肥胖儿童；
4.肤色较深人群；
5.消化系统吸收障碍，如乳糜泻，克罗恩病……
6.长期糖皮质激素治疗的人群；
7.服用抗癫痫药的人群。
缺乏维生素D的影响
1.
宝宝低钙血症
缺乏维生素D，会造成钙质吸收不良，
出现易激惹、烦躁、夜惊、出汗、抽筋。
而补充维生素D可以促进钙元素的吸收，改善这些症状。
2.
影响骨骼
儿童缺乏维生素D可造成骨骼发育障碍，如佝偻病；
成年人缺乏维生素D可增加骨质疏松、骨折风险。
而补充维生素D可以坚固骨骼。
3.
影响肌肉功能
补维生素D可改善肌肉无力，并改善体育锻炼后的恢复能力。
4.
影响免疫系统
维生素D是免疫调节因子，它既可以预防感染，也可以减少自身免疫性疾病的风险。
维生素D还可以有效的预防上呼吸道感染，减少儿童期发生哮喘的几率，并减少多发性硬化的风险。
维生素D的日需求量
1.母乳喂养的宝宝
母体带来的维生素D仅能够支持宝宝2个星期的需要，
而母乳中维生素D的含量很低，
所以自出生起数日，
最迟出生后第15天就应该开始服用补充剂了。
每天IU（1IU=0.微克），这个剂量要持续喂到1岁。
1岁之后，维生素D的需求量达到每日IU。
随着年龄、户外活动的增加，需由医生综合评估宝宝的活动和饮食，来确定接下来的口服剂量。
2.配方粉喂养的宝宝
配方粉中添加有维生素D，一般默认每天吃够ml配方粉的宝宝是无需补充维生素D的。但如果饮奶量达不到ml，依然推荐额外补充维生素D。
3.早产儿低体重儿双胞胎
早产儿（＜37周）、低体重儿（出生时＜2.5公斤）、双胞胎，
这些宝宝从妈妈那里获得的维生素D更少，生长却更为迅速，
因此维生素D补充量为每天IU，
3个月后可以改为和正常宝宝一样的每日IU。
4.老年人
对于存在骨质疏松的老年人，
至少要每日服用-IU的维生素D才能满足日常所需。
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有钙有爱维尔健
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