哪些人需要额外补钙？怎么补？
1.快速了解营养学基础知识：
①人体需要七大类营养素：包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维素。其中，蛋白质、脂肪和碳水化合物为宏量营养素；维生素及矿物质为微量营养素；水及纤维一般不归入营养素，但却是生命的要素。
②微量营养素人体需要量少，膳食中所占比例也小，其中包括钙。
2.正确看待钙的生理功能或作用：
钙是维持人体基本细胞功能非常重要的离子，包括正常的肌肉伸缩与舒张功能、神经-肌肉传导功能；形成和维持骨骼、牙齿结构及组成；参与血液凝固过程。
由此可见，钙虽为微量营养素之一，但对人体很重要。但，也不能用钙来包罗万象。
比如，孩子不好好吃饭、不好好睡觉、长得不好，真的可以用补钙就能解决吗？
如果可以，那么钙不再只是人体所需的一种微量营养素，而是一种神奇的补品或药品，药到病除，一招制胜。
3.缺钙有哪些临床表现？
缺钙常见的临床表现为小腿抽筋，尤其是在晚上。另外，可以表现为乏力、腰腿部酸痛。其次，可以出现兴奋、易惊醒、睡眠不安稳、骨质疏松等症状。
4.哪些人容易缺钙？
①处于快速生长期的婴幼儿和青春期的青少年。
②孕期女性。
③更年期女性。
④老年人。
5.钙的摄入推荐量：
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量也要按年龄段，0－6个月是毫克，6－12个月是毫克，1－3岁是毫克。
6.哪些食物含钙比较丰富：
①奶类和奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶、液态奶、奶粉、奶酪等
②豆类和豆制品：如*豆、豆腐、豆腐脑、腐竹、豆浆等。
③海产品：如鱼、虾、蛤蜊、虾皮、海带、紫菜等。
④其他：如动物肝脏、蛋*、深绿色蔬菜等。
如果不喜欢牛奶和豆腐，可以选择其他含钙高的食物替代。
7.过量补钙也有危害：
正常情况下，身体很少会出现微量元素缺乏的情况，因此，是不需要常规补钙的。
过量补钙，有百害而无一利，如增加结石的风险；影响其他矿物质吸收；出现高钙血症；增加高血压和动脉粥样硬化；导致胃肠道不适如便秘、黏膜糜烂或溃疡；骨骼过早闭合，影响最终身高。
所以，如果不缺钙，不必盲目补钙。
8.缺钙还是维生素D：
很多时候家长以为的缺钙实际上是维生素D缺乏，不要傻傻地分不清：
维生素D缺乏性佝偻病4期的临床表现有：
①初期/早期：3个月左右开始发病，表现为睡眠不安、好哭、易出汗、枕秃等。
②激期/活动期：可以出现颅骨软化（乒乓球征）、方颅、前囟大及闭合延迟、出牙延迟、肋骨串珠、胸骨出现鸡胸或漏斗胸、肋缘外翻、小腿变形成“O”型或“X”型腿、腹部膨大呈“蛙状腹”、坐站走年龄都较晚、免疫力低下（易并发感染）等。
③恢复期：经过一定的治疗后，各种临床表现均消失，肌张力恢复，血液生化改变和X线表现也恢复正常。
④后遗症期：多见于3岁以后，经治疗或自然恢复后临床症状消失，仅重度佝偻病遗留下不同部位、不同程度的骨骼畸形。
因此，还是交给专业的医护人员来评估与判断，是真的缺钙还是缺维生素D。在医护人员定期监测下，缺什么补什么。
文丨刘喜红
文中图片来源于广州妇女医疗中心及网络
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