常见的四种腿型
你的腿型属于哪一种
“求美之心人皆有之，女孩们在追求美的路上永远乐此不疲，一方面要护肤养生，另一方面还要注重自己的身材，对自己的身材进行严格管理。（比如我的一位师姐，身高cm，体重不到50kg，却还在为了减肥而控制饮食，虽然我和她的身高都差不多，但我的体重却比她重很多，这让我有些自惭形秽。）”
话说回来，想拥有完美的身材，一定少不了一双完美的双腿。“美不美看大腿”，相信这句话大家都听到过，那么你的腿到底美不美呢？我们一起来看看常见的四种腿型。
常
见
腿
形
01
理想腿型
「人群比例5%」
这类腿型在人群中
属于腿型姣好
身材比例匀称
所谓“别人的腿”
如果是体操运动员
体操成绩不会差
02
O型腿
「人群比例20%-30%」
常见人群：男性
特点：由于男性骨盆窄小，臀部和腰大肌过紧导致。伴随骨盆后倾、膝旋外翻。
危害：导致腹部堆积脂肪；腰背痛。
改进方案：放松臀上部和梨状肌，加强大腿内侧和腹肌的锻炼。
03
X型腿
「人群比例5%-8%」
常见人群：女性
特点：女性骨盆比男性宽大，股骨角更大。伴随骨盆前倾，足外翻。
危害：导致臀部和腹部松弛；妇科疾病。
改进方案：放松大腿斜前侧以及大腿根部的肌肉；加强臀外侧肌肉的锻炼。
04
XO型
「人群比例10%-15%」
常见人群：女性
特点：骨盆后倾、大腿内扣，小腿外侧翻转向外，内八字。
危害：臀部梯形，大腿粗壮
改进方案：放松大腿根部和小腿斜前侧肌肉，加强臀外侧和大腿内侧肌肉的锻炼。
除了上述4种腿型，还有K型腿和D型腿。其实就是单边的X型腿和单边的O型腿。我们今天的分析主要是从冠状面分析，如果从矢状面分析还会有不同的腿部形态组合。
不同腿型的成因
reason-1生理性因素
生理性因素最为典型的是O型腿。先天性的O型腿是婴儿在母体中孕育时，双腿一直蜷缩着而导致的。一般由于此种原因导致的O型腿，在婴儿出生后自然伸展即可恢复。
reason-2遗传性因素
遗传性因素是指继承父母生物基传基因，出生就是某种腿型。不过一般这种原因引起的腿型异常并不常见。
reason-3营养摄取失衡
如果长期缺钙，会容易导致膝关节部位发育不良，导致O型腿的出现。缺乏维生素D，会患佝偻病，产生骨质软化与肌肉关节松弛，导致X型腿的出现。
reason-4不良的生活习惯
熬夜会导致体内的内分泌发生失调，使腿部变形；走路姿势、坐姿不正确等也会导致腿部变形。
不良腿型的改善方法
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依自己腿型“对症改善”
如果觉得自己的腿型不好看，首先要知道自己究竟是什么形状的腿型，然后再有计划的进行矫正，不能盲目的矫正。矫正腿型的方法也有很多种：比如手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等矫正方法。
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营养均衡
建议日常生活中不要挑食，各种营养都要摄入，荤素搭配，膳食营养均衡。
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养成良好习惯
日常生活中一定要养成健康的生活习惯，尽量避免熬夜，走路与端坐都应采取正确的姿势。
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减肥
如果你是因为肥胖导致的腿型不好，那你就必须要有坚持锻炼身体的恒心，身材好了，腿型自然就出来了。
人体是一个有趣的排列组合，像脊椎都有两亿种不同的的排列组合，所以每个人的问题都是独立的，需要具体问题具体分析。
“今天只是给大家做个基本的介绍，如果想改善腿型建议学习一些专业的动作，动作有很多种，例如普拉提和瑜伽力量训练都可以，坚持训练，终会有所收获。”
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来源：部分内容源于网络
编辑：王子予
校对：刘畅汝金桥
审阅：*伟
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