准妈妈补充营养素是孕期的必修课之一，而均衡的营养饮食是保障孕妈妈和胎儿健康的基础。但是，孕妈妈们知道吗？孕期所需的营养绝大部分可以从膳食中摄取，唯独维生素D除外，因为维生素D在天然食物中的含量极为有限，而人体90%的维生素D来源于阳光照射皮肤合成，但是，通过晒太阳的方式获取的维生素D同样远远不能满足孕期准妈妈和胎儿的营养所需，那么，到底孕期该如何补充维生素D呢？
01
孕期为什么必须补充维生素D?
因为孕妇体内维生素D的含量不仅关乎孕妇的骨骼健康，更是与胎儿的正常发育息息相关。
孕妇体内维生素D缺乏或不足的直接危害会使得体内的钙水平过低，造成低血钙症、骨质软化症等，还会导致钙吸收不良，难产，婴儿先天性发育缺陷等。症状表现为腿、脚抽筋，失眠，脱发，四肢绵软无力，子宫收缩无力，便秘、结石等。
此外，孕妇缺乏维生素D对宝宝的发育也影响极大，会造成宝宝患上先天性佝偻病，出现身材矮小、骨骼畸形、脏器功能发育不完善等不良后果。
也就是说，维生素D的缺乏，一方面导致孕妈妈自身骨骼健康状况出现问题，一方面还会影响胎儿的发育和宝宝出生后的身体状况。
0275%的孕妇缺乏维生素D
维生素D对孕妇和胎儿的健康如此重要，但是孕妇维生素D缺乏率还是很高的。我国曾将维生素D对孕妇影响调查研究纳入到国家计划。经过对孕妇两年两万人次的检测，结果发现：75%的孕妇在怀孕期间，体内维生素D的含量低于国际标准。这为胎儿发育不良尤其是佝偻病等埋下隐患。
此外，医学专家对近20年发表的有关中国人群维生素D营养资料分析发现，研究人群中80%的孕妇和全部新生儿的维生素D平均水平为缺乏状态。
——《儿童维生素D缺乏——一个需要重视的公共卫生问题》（『中国生育健康杂志』年4月21卷2期）
如此高的缺乏率源于人们对维生素D重要性的认知不足，因此，重视维生素D，及时补充维生素D才是保护孕妇和胎儿骨骼健康的“正解”。
03
为什么孕妇会缺乏维生素D？
正如我们上面说的，一般情况下，生活中可以自然补充维生素D的方法是晒太阳和摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、动物肝脏和鸡蛋等。
阳光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D，但是防晒霜、太阳伞这些爱美女士的标配，甚至是透明的玻璃都能将紫外线轻松阻隔。而且，准妈妈们往往行动不便，户外活动的机会减少，再加上阴雨天、雾霾天、环境污染等众多因素的影响，想充分的晒晒太阳可以说是难上加难。阳光照射不足自然导致维生素D合成不足。
那靠食物补充呢？实际上，天然食物中所含的维生素D是极少的，膳食摄入远远不够。就拿“富含”维生素D的鸡蛋*来说，每个鸡蛋*所含的维生素D为25IU，按照每人每天最低需要摄入IU维生素D来算，一天要吃16个鸡蛋才能补充充足，这显然不现实。身体自身合成不足，膳食摄入又十分有限，所以准妈妈们必然容易缺乏维生素D。
04
孕妇如何科学补充维生素D？
晒太阳和食补的方法都“行不通”，还有一种方法最靠谱，那就是靠维生素D制剂补充，维生素D制剂相对剂量精准、服用方便，更加安全有效。具体服用量可参考：
年3月中华医学会儿科分会在《维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中推荐：妊娠后期为秋冬季的妇女宜适当补充维生素D-IU/d。
年卫计委全国佝偻病防治科研工作组《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》：(胎儿的预防）可于妊娠后3个月开始补充维生素D-IU/d，同时服用钙剂。
总的来说，孕期每日科学补充维生素D，一方面能够预防胎儿先天性佝偻病，大大降低胎儿畸形风险，另一方面还会减少孕期钙流失带来的各种不良症状。所以，准妈妈们一定不能忽视补充维生素D。
信息来源：青岛双鲸药业股份有限公司
免责声明
本刊所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。如有侵权，我们第一时间删除。
本文图片来源于网络，版权归原作者所有！
如有侵权，请及时联系运营者删除！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇