夏末秋初，太阳高高挂
精致的宝妈们依旧很注意自己的防晒措施。看见太阳，防晒帽、防晒服、防晒喷雾......
不过有时候，防晒过度也可能会造成健康隐患。
据报道，浙江杭州90后林女士总感觉腰酸背痛，医院进行检查，结果一查却是骨质疏松。
据了解，林女士一直都害怕晒太阳，出门总是会“全副武装”，加上又经常喝咖啡。
而过度防晒、运动缺乏以及摄入过量咖啡因，这些都是诱发骨质疏松的祸根
因此医生也建议大家不要完全将自己与太阳隔绝，而是在有保护情况下接触阳光。
说起骨质疏松，突然感觉距离自己好远。其实不然，骨质疏松分为三种，其中一种是青少年发病率最高的
1）原发性骨质疏松症(占90%)：随年龄增加而逐渐发生生理性退变，即骨骼的“衰老”。又分为Ⅰ型（绝经后骨质疏松症），Ⅱ型（老年骨质疏松症）。
2）继发性骨质疏松症：骨代谢性疾病如甲亢、糖尿病及药物（长期使用糖皮质激素）等。
3）特发性骨质疏松症：多见于青少年，常有遗传家族史，女性多于男性。
在饮食方面，“碳酸饮料"可谓是首当其冲，最容易导致骨钙的流失
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员韦什克等人发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。
他们指出，原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。
宝宝身高不够，想补钙怎么办？
实际上，在宝宝的生长过程中，钙质的补充也是非常有必要的。宝宝一般在第6到7个月时开始出牙，而宝宝长牙的速度与宝宝自身骨骼生长的速度是接近的。这时，宝宝会对钙质有大量的需求。
及时地补钙能促进宝宝骨骼的生长，让宝宝将来能比同龄人要高，而且还能有效地预防佝偻病，增强宝宝的体质，增强宝宝大脑智力的发育
我们要认清事实，晒太阳并不能直接补钙，它主要是补充维生素D。原理就是维生素D能够帮助人体对钙的吸收，提高肠道对钙的吸收。
所以同样的食物，在有维生素D的条件下，身体能够真正吸收的钙比例也会大大增加。
那么钙是怎样被维D给
促进吸收的呢？
维生素D最常见的是维生素D2和D3，在肠道中，维生素D3以某种形式被吸收，进入血液，转化成另一种活性形式，再到靶器官中发挥作用。它对于钙吸收的促进作用主要存在于两个部位：小肠和肾脏。在小肠，维生素D的活性形式可以诱发一种能与钙结合的蛋白质
这种蛋白质能与钙离子结合，作为一种载体将钙转运到血液中，同时，这种蛋白质还能增加小肠粘膜对钙的通透性，将钙主动通过粘膜转运进入血液。在肾脏，维生素D的活性形式对肾脏直接发生作用，促进肾脏对钙和磷进行重吸收，从而减少钙和磷的丢失。
所以想要长高，晒太阳是必要的。
想从食物中摄取钙，该从哪些高钙食材入手呢？
一、十大食物补钙排行榜1.芝麻。芝麻含的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。2.虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。3.牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。4.乳酪。乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。5.芥菜。荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。6.海参。海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。7.紫菜。紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。8.黑木耳。黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。9.海带。海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。10.黑豆。黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。
那么不晒太阳究竟
该如何补充维生素D？
有些地方可能由于地理环境因素，进而容易导致阳光辐射不够。
对于不想皮肤晒黑的宝宝们，隔着窗户晒太阳几乎是无效补充
因为在自然界中，能被作为食物的所有动植物，维生素D的含量非常少，可以说是忽略不计
维生素D含量相对比较高的也就是动物肝脏和鸡蛋了。
有些家长就会考虑食补，按照健康摄入标准，孩子需要补充IU才能达到要求。
但是，想把这两种食物作为补充维生素的重要来源，需要每天吃8kg的动物肝脏，或16个鸡蛋。
因此，这个跟晒太阳一样，看似很美好，实际上孩子根本做不到，吃不了那么多。
相比食补和晒太阳，最有效、最快补充的方法就是补充剂了