我们身体各项机能的正常运行离不开微量元素的支持，在维生素这个大“家族”里，除了我们所熟知的“维生素C”外，维生素还有更多的家庭成员。那如何知道自己缺乏什么维生素？怎么正确补充？下面完美产品带大家一探究竟。
维生素A：视力、皮肤都需要它
维生素A是维持人体正常代谢和机能必不可少的脂溶性维生素，包括A1及A2，其中A1即是我们熟悉的视黄醇。
它是视紫红质（构成视觉细胞内的感光物质）的主要原料，有助于维持人眼在暗光下的夜视功能。它还能维持上皮组织的完整性；对人体免疫力、生长发育等方面也起着广泛的调控作用。
常见缺乏症状：眼睛在暗处容易看不清、用眼容易干涩、皮肤粗糙、口腔呼吸道干燥、胃部不适。
完美产品提醒大家可以食用这些食物来补充，例如动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、芒果、柿子等。
维生素B族：容易忽视的大家族
维生素B族成员众多，其中常见且人体必需的就有8种，它们相辅相成，缺乏任何一种都会对整体产生影响。
由于是水溶性维生素，它们在人体通常只滞留数小时，需要每天补充。其中，B1对调节和维持神经正常活动有重要作用，还能抑制胆碱酯酶活性，促进胃肠蠕动消化。
由于维生素B易溶于水的特性，容易在食品加工中大量流失，如果长期食用精细加工的食物，缺乏对米糠、麦麸或全麦食物的补充，很容易出现缺乏的情况。
据统计，我国居民维生素B1和B2摄入明显低于推荐量，约78%的人B1摄入量不足、约90%的人B2摄入量不足。
常见缺乏症状：记忆力减退、情绪波动大、食欲减退、神经性皮炎。我们可以适当食用燕麦、小米、全麦面包、花生、木耳等来补充。
维生素C：不止提高免疫力
维生素C，又名抗坏血酸，是为人们所熟知的水溶性维生素。
除了提高免疫力外，它还参与人体的多种生理活动，具有促使伤口愈合（刺激凝血功能）、改善皮肤（参与胶原蛋白合成）和牙龈健康等作用。
常见缺乏症状：伤口愈合慢、免疫力下降、牙龈出血、皮肤、头发干燥等；完美产品建议大家食用冬枣、刺梨、沙棘、新鲜蔬菜等来补充维生素C。
维生素D：多晒太阳真的有用
维生素D为脂溶性维生素，现已知最主要的是维生素D2与D3，对于预防佝偻病有重要作用。它的获取方式较为特殊，如D3可以通过人皮肤下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射形成（简单来说就是晒太阳），D2则可以由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。
维生素D的主要作用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收、调节钙、磷代谢和促进骨骼生长等。因此，人们常说“晒太阳有助于补钙”虽然不准确，但确实是有一定关联的。维生素D食补较少，适当晒太阳是关键。
常见缺乏症状：食欲不振、免疫力下降、肌肉疼痛、关节僵硬、骨质疏松易骨折；可以食用乳类、蛋黄、海鱼（如三文鱼）等来补充。
维生素E：延缓衰老的“秘诀”
维生素E是一种脂溶性维生素，是重要的抗氧化剂，有8种形式，其中α-生育酚是自然界中分布最广泛且含量丰富的形式。
它可以阻止自由基反应的进行、抵御氧化作用，因此具有优秀的抗氧化功能，此外还能维持生育和调节人体免疫系统。
当缺乏维生素E时，人体代谢产生的自由基会破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素、促使机体衰老，并出现免疫力下降。
常见缺乏症状：出现老年斑、免疫力下降、头发枯黄易分叉；多食用坚果、瘦肉、蛋类、压榨植物油（如葵花籽）等。
如果你发现自己可能出现某些轻微的缺乏症状时，不妨将自己的日常饮食与表格对照，看看是不是该调整自己的饮食结构或服用相应营养品、适当补充某些元素了。
完美产品温馨提示：如果出现的症状较严重，未必是缺乏某一营养元素导致的，及时去看医生，听取针对性的意见，才是恢复身体健康的正确方式！