“防癌卫士”维生素D还有这样的作用！赶紧晒晒太阳来补充吧！
说起维生素，大家都不陌生。水果、鸡蛋、坚果、牛奶、粗粮、蔬菜……天然食材里，通常含有大量人体所必需的营养素。而今天要给大家讲的，就是维生素D。有关维生素D，最为人所熟知的作用就是维系骨骼健康，因此它又常被称为抗佝偻病维生素。那么维生素D具体有哪些作用呢？我们借着往下看。
促进钙吸收
钙进入体内后，需要等待肠粘膜细胞，将它运转至血液里，才能被人体吸收利用，因为运输能力有限，整个吸收过程会十分缓慢，有的钙没来得及上车就被排出去了，而维生素D，可直接在肠道粘膜细胞膜上，打开钙离子的专属通道，让钙离子快速通过细胞膜进入血液，帮助钙吸收。可见，如果体内缺乏维生素D，钙的吸收率大幅度下降，一旦赶不上身体需求，骨骼就无法正常生长和钙化，老年人很容易引起骨质疏松，而儿童则会出现罗圈腿，X形腿等情况。
调节免疫功能
维生素D还有一个特殊身份——免疫系统的“监督者”，当它数量充足时，会全方面监督免疫系统运作，此时免疫细胞和抗菌肽都不敢偷懒，大家都在奋力抵抗外界病原体的入侵，一旦体内维生素D数量不足。监督盲区的免疫细胞和抗菌肽便会偷偷摸鱼，使人体免疫力下降，易引发自身免疫性疾病
影响新冠重症率
目前，全球已有多项研究证明，人体维生素D的含量。与新冠感染严重程度有关。这是因为维生素D，在提高免疫力的同时，还可减少促炎细胞因子的产生，防止新冠肺炎变得更加严重。
专家指出，大多数人都可以通过日光照射和饮食的方式来摄入维生素D，这种方式健康无害，而且经济实惠。
一般来说，如果能在上午11点到下午3点的时候，裸露双上肢和双下肢背阴的地方晒5-30分钟的太阳，每周两三次即可获得足够的维生素D。注意防晒霜、衣服遮盖、玻璃阻挡等会影响其效果，尽量避开剧烈日光曝晒。
饮食也是补充维生素D的好途径，菇类、深海鱼、蛋黄等都是维生素D的理想来源，日常不妨多吃一些。因为植物当中富含维生素D的是日照充足的菇类，如蘑菇、冬菇、猴头菇等，普通的蔬果则基本不含。动物性的食物当中，最主要的就是脂肪丰富的深海鱼，如三文鱼、吞拿鱼和海鲈等，其次还有动物肝脏、蛋黄、奶油等。
如果是维生素D缺乏严重，可以适当的服用维生素D补充剂，更加直接有效。不过也需要注意，万物都有中毒剂量，不只是药品，还有维生素。长期大量服用维生素D可引起中毒，中国营养学会提出，每天可耐受最高摄入量为IU，所以我们普通健康人，只需要合理饮食，适当晒晒太阳皆可以了！