晒晒夏天的阳光，维生素D3就足够了吗？错，这几类人还需要额外补。
众所周知，人体中超过80%的维生素D3是通过日晒肌肤合成而得。因此，很多人以为在夏天，就不需要额外补充维生素D3，只要没事时候在室外晒晒太阳就可以了。
这种想法大错特错。尽管，夏天是让肌肤合成维生素D3的最好季节，但是夏日阳光强烈，成人都无法在阳光下站立超过10分钟。而一个成人每日需要~IU维生素D3，这就需要他裸露四肢，站在阳光下晒足30分钟的太阳。
因此，夏季更因为额外补充维生素D3，特别是这几类人群，更需要特别留意。
1.新生儿宝宝
宝宝出生后14天内，体内带有来自妈妈的维生素D3，随着骨骼发育，体内的维生素D3慢慢减少并消耗完毕，母乳与奶粉等辅食中又缺乏足够的D3。同时，由于宝宝肌肤娇嫩，无法直射阳光，隔着玻璃或者涂抹防晒霜，会遮挡超95%的紫外线，导致宝宝缺乏大量的维生素D3。
2.儿童与青少年
长时间的照射阳光，既有中暑的风险，也易让孩子的肌肤被晒伤，如红肿、脱皮、水疱，严重的晒伤，导致皮肤癌患病风险上涨%。没有充足的维生素D3，儿童青少年骨骼发育不充分，出现个子矮小与易生病症状，伴有佝偻病的风险。
3.孕妇妈妈
孕妇妈妈由于行动不便，往往待在室内，导致体内的维生素D3不足。即便是外出散步，也会涂抹防晒霜、遮阳伞与穿着防晒衣物，大量减少皮肤合成维生素D的效率。
4.中老年与大部分成人
烈日炎炎，人们都不怎么愿意出门，减少了与阳光接触的时光与次数，再加上不注意额外补充D3，常常导致体内D3不足。
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这个夏季，你的维生素D3足够了吗？偶尔晒晒太阳，可以补充D3，但是离满足身体所需的量还差的很远。在享受宅在家里，吹着空调的惬意时候，也要额外补充维生素D3，适当外出活动，晒一下太阳，补+晒相结合，方能预防D3缺乏。