都说母子连心，其实在孕期，宝贝就与妈妈有了很多难以言说的小默契。胎宝宝的健康信号，都会通过身体的一些小表现“通知”孕妈咪，当宝宝缺钙的时候，妈咪就能在这2个部位感觉出来哦！
1.腿痛
人体内绝大部分钙（超过99%）都在骨骼和牙齿中，剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中，参与肌肉收缩、血液凝固等重要生理过程。孕期身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，参与肌肉收缩的钙不足了，就容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。
2.关节、盆骨痛
胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛。
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孕妈咪怀孕期间，身体会流失大量的钙，而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。若孕妈咪钙摄入不足，会对胎儿及孕妈咪自身产生较大的影响。
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轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，会导致孕妈咪骨骼和牙齿脱钙。引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、先天性佝偻病、囟门闭合异常等现象。
1.孕妈咪应食用含钙丰富的食物，含钙最丰富的食品当属奶制品，建议从孕中期开始，每日至少摄入毫升的牛奶或相当量的奶制品（或者毫升牛奶和毫克钙补充剂）。
坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富，可以增加选择。
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2.妈咪要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋、苋菜、折耳根等，不要将这些菜与含钙丰富的食物同时食用，或者烹调时可采用先焯水的方式，去除草酸等影响钙吸收的物质。
3.如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用钙补充剂。理想的钙制剂应该含有适量维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。
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孕妈咪补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。
●孕早期钙量：毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供毫克钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求，无需额外补充钙剂。
种草推荐：孕期妈咪注意日常出门和居家的安全防护，到了孕晚期尽量减少出门，防止发生意外，一些给新生宝宝准备的婴儿物品，可以交给宝爸去准备。水孩儿宝宝袜，糖果色，夏季薄款，高密度无骨针织，精心呵护宝宝的小脚丫。
●孕中期钙量：毫克/天
胎宝贝快速生长期，摄入量增加。每天要喝毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充毫克左右的钙剂，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。建议孕16周开始每日钙摄入量约毫克。
●孕晚期钙量：1毫克/天
随着胎宝贝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝毫升牛奶或酸奶，补充毫克钙剂，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的时间。