腿抽筋，这是很多孕妈妈经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月以后，更是频繁发生，而且往往在夜间出现，让孕妈妈从睡梦中疼醒，影响了睡眠质量，其实孕期出现腿抽筋的现象是正常的，孕妈妈不需要太担心
不少人认为孕期的腿抽筋现象是由于缺钙引起的，然而真的是这样吗
1.随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛
2.胎儿骨骼发育需要大量的钙和磷，而如果准妈妈的钙补充不足或血液中钙、磷浓度不平衡，就会发生腿部肌肉痉挛，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，此时的准妈妈腿部肌肉的负担会大于其他部位，因此更容易发生肌肉痉挛
3.在孕中、晚期，每天钙的需要量增加到毫克，如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，这会进一步增加肌肉及神经的兴奋性，夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作
4.睡眠姿势不好、长时间仰卧、使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”
5.如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，寒冷的刺激会使腿部肌肉出现痉挛抽筋
但是如果放任孕妈妈经常腿抽筋，也是有危害的
1.腿抽筋严重时可导致孕妈妈骨骼发生脱钙，骨骼变软，甚至牙齿也会脱落
2.胎儿得不到足够的钙，容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很容易阻塞喉的入口处并产生鼾声，对新生儿健康非常不利
3.如果胎儿钙摄取不足，新生儿出生后易发生颅骨软化、方颅、鸡胸、肋骨串珠等佝偻病
这些方法可以帮助准妈妈缓解腿抽筋
1.饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼等高钙食品，从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日～毫克
2.适当进行户外活动，接受日光照射，帮助维生素D转化为钙，按摩也可以缓解抽筋
3.向外推脚后跟可以避免腿抽筋，当抽筋刚开始时，也可以做这种伸展动作
4..睡前可以通过热水泡脚来解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖
5..睡觉时脚不要伸直，如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕，如果是侧卧，则把软枕夹在两膝之间，这样做是为了使血流顺利地回流到心脏
6.别穿高跟鞋，应选择更舒适的平底鞋
参考书籍：
1.赵艳晖主编,安心怀孕图解百科,吉林科学技术出版社,.02.
2.姜淑清编著,好孕天一天一页,东南大学出版社,.01.
3.纪向虹,张淑萍主编,孕前·妊娠·育儿膳食营养全方案,西安交通大学出版社,.09.
4.余传隆等主编,婚姻·家庭·育儿百科,江苏科学技术出版社,.03.
5.胡巧艳编著,孕期营养关键,中国人口出版社,.01.