维生素D，是人体必需的13种维生素之一，除了能促进钙吸收和骨骼生长，还有抗炎、免疫调节和促进细胞分化和凋亡的作用。
“维生素D”对免疫力的影响
1.提高免疫力
英国《自然免疫学》杂志刊文称，维生素D在免疫方面发挥着重要作用，它是免疫细胞T细胞对异物发动攻击的“司令员”。研究发现，如果没有维生素D,T细胞就算探测到异物也不会采取行动，依然处于不活跃状态。这一发现说明，可以通过调节体内维生素D含量来控制免疫反应。当机体缺乏维生素D，免疫平衡会遭到破坏，呼吸道感染等疾病发生风险随之提高。医学预印本平台medRxiv发布的一项新研究称，重症新冠患者体内普遍缺乏维生素D。
2.预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。
3.保护血管
摄入充足维生素D可使心血管病患者早逝风险降低30%。原因是维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。
4.改善肺功能
母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，补充维生素D对肺功能的改善有一定促进作用。
5.帮助减重
补充维生素D有助于改善超重/肥胖人群的BMI值以及血脂状况。
6.利于防癌
血液中维生素D含量高的人，患结直肠癌的几率偏低;绝经后的女性多晒太阳、多吃富含维生素D的食物，有助于降低乳腺癌风险。
缺乏维生素D的5个信号
平时若发现有以下问题，要怀疑维生素D缺乏的可能性:
1.常出现炎症或感染炎症后不易好。
2.感觉抑郁，特别在冬季。
3.总觉得累。
4.关节疼痛，四肢无力。
5.感觉肌肉疼。
血液检查，血清25(OH)D3
6类人容易缺乏维生素D，需要警惕
1.母乳喂养的婴儿
2.长期足不出户的老年人
3.大部分时间在室内的年轻人
4.居住在日照缺乏的地区的人
5.肤色较黑的人(他们的皮肤从阳光中产生维D的能力较低)
6.肥胖的人(他们体内脂肪会与维D结合，阻止其进入血液循环)
补充维生素D的方法
1.晒太阳
晒太阳是补充维生素D最好的办法。人体的皮肤里含有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经太阳光中的紫外线照射，可转变为维生素D。晒太阳时，尽量避开紫外线的高峰时段（上午10点至下午4点），成年人30-60分钟为宜，婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，可缩短至15-30分钟，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
2.食补
大多数食物中不含有维生素D，少数天然食物含有极微量的维生素D，但是含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，而瘦肉和奶中含量较少。许多国家或地区为预防佝偻病，在鲜奶和婴儿配方食品中强化了维生素D。
3.服用维生素D补充剂
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
维生素D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克，成人为每天50微克，过多摄入会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险，注意避免过量服用。
内容来自石家庄疾控
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