你今天补维生素了吗？
“牙龈出血一定是因为缺乏维生素了......”
“多补充维C可以美白......”
在全民养生的浪潮下
好像大家都在强调补充维生素的重要性
但你真的补对了吗？
今天，小妖想带你深入了解这位
既熟悉又陌生的维生素
揭秘维生素的正确补法
01什么是维生素？
人的身体就像一个巨大的工厂
里面的细胞可以看作流水线上的工人
为了监督体内细胞的工作
和KPI的顺利完成
这时候便出现了“监工”——维生素
这位“监工”与众不同的地方在于
人体无法自行生产
只能通过食物获取
也就是“监工外包制”
02生命补剂维生素到底有多重要？
顾名思义
维生素就是维持生命的元素
至于ABCD的命名
只是科学家发现它们的先后顺序命名的
并没有太大实际意义
在人体这个大工厂
“监工”维生素的确起着不可或缺的作用
并且，缺乏不同的维生素
人体发出的“抗议”信号也大不相同
接下来，我们一起来盘点一下
缺乏不同维生素的症状吧
小伙伴们可以对症自查哦！
缺少维生素A
夜盲症、眼睛干涩
如果在光线昏暗的环境里
看不清东西或者完全看不到东西
那你很有可能是缺乏维生素A了
除了夜盲症
还可能会出现眼睛干涩
严重的话可能会发展成为角膜损伤
皮肤、鼻咽喉发干
除了眼睛
维生素A还负责上表皮细胞健康
缺乏的人皮肤很容易干燥
口腔、鼻子、喉咙也会发干
如果你患有慢性咽炎
要考虑会不会是缺乏维生素A了
哪些食物可以补充维生素A？
一种是富含维生素A的动物肝脏
比如猪肝、鸡肝等，
另一种是富含胡萝卜素的水果蔬菜
有胡萝卜、南瓜、西兰花、油菜、菠菜等
Tips：荤素搭配起来烹饪更有助于维生素A的吸收。
缺少维生素B
维生素B是一个大家族
家族成员有12种
全部是水溶性维生素
并且B族维生素全部都很团结
往往一个成员缺乏时
其他成员也会不足
上火
缺乏维生素B的最典型症状是上火
紧接着出现一系列身体不适的症状
当代人需要注意
加班熬夜会消耗大量的维生素B
出现口腔溃疡、烦躁等上火症状
记忆力下降
神经系统也受维生素B的影响
如果出现记忆力下降、反应迟钝
严重点还会出现头晕目眩、呕吐
那么可能是缺乏维生素B在作祟
B族维生素对消化系统也有着很大的影响
比如食欲不振、消化不良甚至口臭等症状
哪些食物可以补充维生素B？
B族元素食物来源非常多
种子皮、动物内脏、瘦肉、青菜、全谷类食物等等
但是，B族维生素会随着汗液一起排出体外
尤其是夏天和出汗多的时候
记得每天打卡补充
Tips：维生素B族是个大家庭，我们熟知的B1、B2、B6…均属于这个家族。维生素B族之间必须互相合作才能完成任务，无法单独发挥作用。因此，补充B族时需要同时补充多种，才能发挥最好的效果。
缺少维生素C
维生素C，如今的业绩之王
可以督促合成神经递质和生产胶原蛋白
保持大脑的灵活度
让血管更健康，减少出血
可以增强人体免疫力
胃口不好，容易疲惫
如果缺乏维生素C
一般不会立刻表现出来
而是会在缺乏一段时间以后
通常表现为胃口不好，易疲惫
贫血，皮肤容易淤青
维生素C能够促进铁和叶酸的吸收和利用
所以缺少维生素C的患者
通常也伴有贫血的症状
如果一不小心碰撞或者磕到
皮肤也很容易形成淤血
牙龈松肿或发炎
维生素C缺乏还可能会导致
牙龈松肿或出血
严重时还会出现感染性发炎的症状
哪些食物可以补充维生素C？
维生素C来源很广
基本上蔬菜与水果的含量都很丰富
需要注意
炒熟的蔬菜会损失很多维生素C
简单料理最佳
当然也可以多吃点水果哦
Tips：维生素C市场鱼龙混杂，如果真的是病理需要，建议购买医用维C，便宜又有效！
缺少维生素D
维生素D是维持生命所必需的一种
“类固醇衍生物”
主要通过阳光合成
也被称为“阳光维生素”
是体内钙磷代谢最重要的调控因子
因而维生素D有助于加强钙的吸收
可以促进骨骼和牙齿的生长发育
肌肉疼痛，关节僵硬
缺乏维生素D会影响肌力和身体的稳定性
不仅容易摔倒
还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题
影响婴幼儿及儿童生长发育
体内维生素D储量不足
可能会影响婴幼儿及儿童的骨骼发育
导致佝偻病、枕秃、生长发育落后、
骨质软化症等病症
如果出现了相关病症
医院查一下体内维生素D的浓度哦！
如何补充维生素D？
维生素D的合成与阳光有着千丝万缕的联系
可以多出去晒晒太阳
哪怕是背阴处的散射光
都对维生素D的形成十分有用哦！
工作忙碌的人可以在饮食上下点功夫
吃一些富含维生素D的产品来补充
比如动物的肝脏、海鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋等
Tips：血液中的维生素D含量最好维持在40~60ng/ml，也可以通过维生素D药物进行补充（需要咨询医生哦！）
03正确补充维生素
补≠瞎补
维生素虽是人体必需的元素
但过量也会造成很大的危害
随着生活水平的提高
人们越来越