对于高血压控制，单靠药物效果其实并不理想。但是很多朋友一直纠结，不使用药物靠食材，肯定也不靠谱。这里要和大家澄清一点，药物，食材，运动这三点综合性防治才是关键。
对于药物治疗，大家一定要找专业医生建议，对于运动也是要找保健医生辅导。而对于饮食问题，这里则可以给你解惑，帮助你积极降低血压。
这次从食材营养元素入手，帮助大家了解为什么人人都在强调饮食的原因。而这饮食中到底包含什么营养，对于降低血压有效。一共有10种主要营养素，希望你能认真阅读，肯定对于降低血压有利。#分享饮食和健康#
食材降压“根源”公布了，大家敞开吃，降低高血压，或让血压稳定。
01钾元素，利尿排钠，降低血压
钾元素，是人体肌肉组织和神经组织中重要成分之一。它能够帮助人体调节细胞内渗透压和体液酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质代谢。
并且维持神经健康，保持心跳正常规律。如果人体缺乏钾元素，将会出现心跳过速或者心律不齐等症状。
在乳制品，蔬菜，瘦肉，动物内脏以及香蕉，葡萄等水果中，都含有丰富钾元素。大家为了能够降低血压，可以适当选择食用。
02钙元素，维持血管渗透压
在人体内，钙元素不仅参与骨骼和牙齿构成。而且还有助于维持体内细胞正常代谢，并参与人体肌肉，神经兴奋传导，维持体内血液的正常凝固度。
如果人体缺少钙元素，则可能会出现佝偻病，牙齿缺损，骨质疏松，并伴有脾气暴躁，神经紧张等。
在虾皮，牛奶，芝麻酱，乳品，豆类及豆制品，大黄鱼，鱼骨，动物骨，黑芝麻，扁豆，豇豆，毛豆等食物中，都含有丰富钙元素，可以有效保护血压。
03硒元素，维持血管弹性
硒元素，是人体必须的一种微量元素。它能够清除人体内的脂质过氧化物，调节胆固醇和甘油三酯，降低血液黏度，防止脂类在血管壁上沉积。
在小麦，小麦胚芽，小米，玉米，甘薯，西瓜子，鱼类，蛋类，豆类等食物中，都含有丰富硒元素。可以有效保护血管弹性，从而维持血压平稳。
04胆碱，参与脂肪代谢
胆碱是构成人体细胞膜和脂蛋白的重要物质，人体如果长期缺乏胆碱，有可能会引起肝肾和胰腺不适。并可能会导致记忆出现紊乱，出现生长障碍。
在蛋类，动物大脑，啤酒酵母，麦芽，大豆及豆制品，动物肝脏，花生以及一些蔬菜中都含有胆碱。它们都可以预防血压升高，保护血压稳定。
05烟酸，扩张外周血管
烟酸就是维生素b3，它是一种水溶性维生素，也是人体必需13种维生素之一。在人体内它能够转化为烟酰胺，成为人体必需的辅酶。
并且参与体内脂质代谢，组织呼吸氧化过程等。所以有助于扩张外周血管，促进血液循环，有效降低血压。
在动物的肝，肾，瘦肉，谷类，豆类，乳类及绿叶蔬菜中，都含有丰富烟酸。而且它在食物中都相对稳定，经过烹饪也不会大量流失。
06维生素c，保护血管健康
维生素c，有助于分解皮肤中黑色素，能够促进骨胶原合成。对改善人体对钙，铁和叶酸的利用，增强血管和骨骼有效。
并促进牙齿和骨骼生长，有效增强机体对外界环境应激能力和免疫力。在山楂，青枣，柠檬，橘子，猕猴桃，草莓，西红柿，白菜，苦瓜，菜花中，都含有大量维生素c。
07膳食纤维，促进胆固醇排泄
膳食纤维，是指一般不容易被消化的食物营养素。它有助于清洁人体的消化壁，增强消化系统功能，帮助吸收并加速有害物质排出。
并且以最快速度排泄体内多余胆固醇，有助于控制血液中胆固醇含量和血糖。在大麦，豆类，胡萝卜，柑橘，燕麦以及许多蔬菜和水果中，都含有丰富膳食纤维。
08镁元素，酶的激活剂
人体内的镁元素，是酶的激活剂。它能参与人体内糖酵解，脂肪酸氧化，蛋白质合成等。还可以促进骨骼形成和骨骼再生，对维持骨骼和牙齿强度和密度有用。
这对于维持胃肠道激素正常代谢，从而排出身体废物，间接稳定血压有利。在黄豆，蘑菇，红薯，香蕉，黑枣，红辣椒，紫菜，坚果等食物中，都含有丰富镁元素。
09亚油酸，疏通血管
亚油酸能够促进胆固醇的正常运转和代谢，降低血液中胆固醇含量。并且可以防止胆固醇与一些饱和脂肪酸相结合，有效预防动脉硬化等疾病。
它还能促进人体对蛋白质的合成和利用，维持脂肪正常代谢，有效保护血压。在葵花油，大豆油，玉米油，芝麻油，花生油，茶油中，都含有大量亚油酸。
10黄酮类，抗氧化，清洁血管
黄酮类物质主要包括花青素，芹菜素，花色苷酸，白杨酸，刺槐酸，绿茶多酚等。它能够有效清除人体内自由基，有效防止细胞退化和老化。
并有助于抑制有害细胞，改善人体血液循环，降低胆固醇，净化血液，清洁血管，提高身体免疫力。在蓝莓，葡萄，洋葱，花椰菜，绿茶等食物中，含有丰富黄酮类物质。
希望以上对于食材中营养素的分享，能够让大家明白，高血压患者为什么要多吃食材降压原因。也呼吁各位患者，积极面对高血压，早日战胜疾病。我是多多看美食，这期分享就到此为止，欢迎你的留言。
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