虽然人们经常一起谈论雾和霾，“雾”主要由悬浮水滴组成，“霾”是大颗粒和小颗粒。“雾霾”是大气中各种悬浮颗粒物含量的一般表达式，称为“雾霾天气”，是空气污染的一种状态。
几天长沙不仅有大雾，还有雾霾，空气质量差。许多人的症状是喉咙发痒和咳嗽。当雾霾来袭时，我们应该如何保护？
中医院朱镇华教授作了详细介绍。
雾霾对人体的危害
1、空气中存在大量粉尘，紫外线辐射减弱，导致儿童佝偻病高发。
2、可增强空气中感染性细菌的活性，增加传染病。
3、雾霾中的气溶胶大部分可被人体吸入，沉积在上下呼吸道和肺泡内，引起鼻炎、支气管炎等疾病，加重哮喘、慢性阻塞性肺气肿等患者。
4、雾霾中的颗粒物通过支气管和肺泡进入血液，有害物质和金属溶解在血液中，会阻碍正常血液循环，导致心肌梗死、心肌缺血等多种心血管疾病。
如何保护雾霾天？
减少污染物的吸入
1、在雾霾天气，应尽量避开户外运动，并适当减少运动量和强度，因为此时不易排汗，容易引起胸闷和血压升高。
2、在雾霾天气外出时，试着用鼻子呼吸。鼻腔最前面的部分叫做鼻前庭，鼻腔被皮肤覆盖，皮脂腺和汗腺丰富，有鼻毛，可以吸收大量的颗粒物和灰尘。清洁鼻腔时，用干净的棉签反复冲洗，或用鼻子轻轻吸水，迅速擤鼻。
3、人体皮肤也有呼吸功能。在长期暴露于雾霾天气中，皮肤上上附着的大量灰尘和其他污染物被皮肤吸收并附着在皮肤上上，导致皮肤不适。回家后，应立即清洁面部及其他裸露皮肤，并及时清除皮肤上污染残留物。
4、不时拍拍胸部和背部也能促进肺部废气和黏液的排出。
强身健体，抵御外患
1、对于雾霾天的运动，我们通常应该选择适当的室内运动，比如太极和瑜伽，这些运动都比较慢，可以牵拉，放松身体，同时，要注意室内卫生，切实做好空气净化工作。
2、从人体经络的角度来看，表现大部分是肺部疾病，可按肺经上的穴位，达到一定的防治效果。
一般可按鱼际、赤泽、列阙、太渊等穴位补气、止咳、化痰。
如何选择面膜？
雾霾天，最简单的保护方法就是戴口罩，朱镇华教授提醒：戴口罩也有预防措施。
选择正确的面具
市面上有好几个元的口罩，这些面罩大多在防止雾霾方面很弱，只能阻挡一些水滴和大颗粒的灰尘。
有些面具只用一块花布制成，看起来很漂亮，然而从健康保护的角度来看，他们根本起不到保护作用。
还有一些黑色的面具，声称有“活性炭过滤功能”，但事实上这些黑色面具并不代表活性炭，即使有活性炭，他也只是弱吸附，这种掩模的抗雾霾效应很小，不能达到真正的防护效果。
如果你在城市和较少的雾霾，你可以选择防尘罩，他可以阻挡一些较大颗粒的灰尘，但是，如果你想阻止花粉，雾霾，甚至预防流感和病毒，你需要选择一些功能性口罩。常用遮罩分为以下几类：
1、一次性医用口罩
市面上常见的一次医院配备，主要是抗液滴和大于4微米的颗粒物污染物。这种一次性口罩只能短期佩戴，不能起到抵抗病毒感染的作用，建议使用后立即扔掉，一旦清洗，里面的碳吸附就会失效。
2、普通棉质或纱布口罩
棉质或纱布口罩主要用于有害气体和蒸气浓度较低的工作环境。优点是透气性好，呼吸顺畅，然而由于缺乏特殊的过滤装置材料，他只能阻隔空气中的大颗粒污染物。
3、N95掩码
N95口罩是一种具有较强密封和过滤性能的工业防护口罩，他还可以很好地阻止雾霾、细菌和病毒的传播。
值得注意的是，由于密封性强，透气性相对较差，对于呼吸困难的老人和儿童最好慎用。
正确的穿着方式
戴口罩前、摘口罩前后洗手；
1、遮罩的颜色侧向外，带有金属片的一侧向上；
2、系好固定面罩的绳子，或用橡皮筋包住耳朵，使面罩紧贴面部；
3、面罩应完全覆盖口鼻和下巴；
4、沿鼻梁两侧按压面膜上的金属片，使面膜紧贴脸部；
5、戴上口罩后，应避免触摸口罩；如需触摸口罩，则应在接触前后彻底洗手。
教授朱镇华提醒：戴口罩后，必须检查气密性。用双手捂住面罩，呼气，如果你觉得鼻夹漏气，你应该重新调整鼻夹，如果你觉得口罩两边都在漏气，需要进一步调整头带和耳带的位置，如果无法关闭，则需要更改遮罩型号。
及时更换面罩
面膜的外层往往会积聚大量的灰尘、细菌等污垢，而内层则会阻挡呼出的细菌和唾液，因此一段时间后应及时清洗或更换面膜。
一般来说，棉质口罩清洗3至7次后需要更新，高质量口罩可清洗10次。注意定期更换活性炭夹层。如果活性炭夹层不可更换，需要在7-14天后更换，则清洁后不能重复使用。
（编辑ZS。图片来源网络，入侵和删除）