大家对充足的维生素D对骨骼健康的重要性已经达成共识了。在过去的几十年里，一些研究表明维生素D可能还有其他的健康益处。但同时，维生素D缺乏却时常并不明显，让你防不胜防。
研究发现，低水平的维生素D与心脏病、糖尿病和某些癌症之间存在关联。虽然患有这些疾病的人在接受检测时，血液中的维生素D水平可能更低，但没有研究表明，维生素D不足会直接导致这些疾病。
传统的指南规定，维生素D的水平至少应为每毫升20毫微克(ng/mL)。血液测试测量的是一种被称为25-羟维生素D的维生素D。但一些专家表示，该含量太低，应该在30ng/mL或更高。
维生素D水平低主要可见于下面3种情况：
▲有胃肠道疾病，维生素D的吸收降低了
▲营养不良
▲定期服用药物干扰了维生素D的代谢：如口服皮质类固醇（如强的松）或特定的抗惊厥药物。
那么维生素D缺乏后很多症状可能是觉察不出来的，一旦觉察到，可能就是疾病，7种表现提醒你，你可能需要补充了：
1.免疫力下降
维生素D最重要的作用之一就是保持你的免疫系统强大，这样你就能抵抗导致疾病的病毒和细菌。它直接与负责对抗感染的细胞相互作用。
许多研究发现以每日4,IU的剂量服用维生素D补充剂可降低患呼吸道感染的风险。
2.疲劳感
案例研究表明，维生素D缺乏会导致疲劳，对生活质量产生严重的负面影响。
3.四肢背部疼痛
维生素D可以改善身体对钙的吸收。研究表明：缺乏症的患者更容易出现背部疼痛。
4.抑郁症
情绪低落也可能是维生素D缺乏的一个标志。在很多研究中，研究人员将维生素D缺乏与抑郁症联系起来，尤其是老年人维生素D有助于改善抑郁症，包括在寒冷月份发生的季节性抑郁症。
5.伤口愈合缓慢
相关研究发现严重维生素D缺乏的患者更可能有更高水平的炎症标志物，这可能危及愈合。
6.骨质流失
维生素D在钙吸收和骨代谢中起着至关重要的作用。许多被诊断患有骨质流失的老年人认为他们需要摄入更多的钙。
7.脱发
斑秃是一种自身免疫性疾病，其特征是头部和身体其他部位严重脱发。它与佝偻病有关，佝偻病是一种由于维生素D缺乏而导致儿童软骨的疾病。低维生素D水平与斑秃有关，可能是发病的危险因素。
众多表现表明，补充维生素D对于你是有多重要，但是补充维生素D的手段，也并非如你想象的那么困难。
阳光是获得维生素D最简单的方法
不涂防晒霜，在阳光下暴晒5到30分钟，每周两次，就可以满足身体所需的维生素D。
富含维生素D的食物有剑鱼、鲑鱼和金枪鱼，以及含有维生素D的橙汁和牛奶。对于那些认为自己维生素D摄入量不足的男性来说，每天服用1国际单位的维生素D3补充剂是相当安全的。