长生不老自古都是历代帝王追求的人生目标，因此出现了淬炼丹药等研究长生不老药的行为，可见长寿从古至今都为人们所追求。
随着医学的发展，现代的人比古代平均寿命更长，我们对于长寿也有了新的标准。从前是七十古来稀，七十岁的老人非常稀少，而如今七八十岁的老人比比皆是，甚至九十岁的老人也不在少数。其实何为长寿，并没有一个明确的标准，只要超过所在国家的平均寿命，就可算长寿了。
那么在医学发达各方面条件远胜从前的当下，我们自身应该做些什么让身体更加健康，更接近长寿呢，今天就让我来说说要想长寿需要规避的警戒线还有应该做到的一些要点，帮助大家更好了解长寿的知识。
自查一下，关于寿命的四条警戒线你越界了吗
颈围腰围警戒线
我们经常会听到“腰围越大，健康越小”的说法。提出这一说法的人认为腰围越大代表腹部脂肪越多，说明这个人肥胖的可能性很高。而腰腹部脂肪过多，会破坏胰脏系统，增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险，对心脏也会有所伤害。世界癌症研究基金会研究表明，腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
因此，要保持更加健康的身体，男性应将腰围控制在85厘米，女性则为80厘米。我们身上除了腰围代表身体健康与否，颈围也是衡量身体指标的一个重要参照。如果一个人腰围正常，然而脖子太粗，那么也要引起重视。
脖子太粗的人意味着血脂异常的可能性增大，患心脑血管疾病的风险也会因此增加。而且颈围的大小还与呼吸暂停综合症息息相关，患睡眠呼吸暂停的人大多肥胖，如果不幸还存在气管狭窄的情况，那么就非常容易患呼吸暂停综合症。
所以当出现了双下巴或者脖子短粗的时候不妨量量你的脖子，男性颈围尽可能别超过38厘米，而女性颈围尽可能别超过34厘米。
心率警戒线
一个正常人在情绪没有太大波动的时候，每分钟的心跳次数大概是60~90次，只要在这个合理范围内都算正常。
但如果无缘无故心率总是持续偏快，那就要重视起来，因为心率过快很容易引发一些健康问题。长期心跳过快的人，容易诱发心律失常，甚至还会升高血压，引发机体内分泌紊乱，严重影响心脑血管健康。
如果本身已经有心脑血管疾病的人群，更要控制心率。因为心率过快容易引起胰岛素反应，进一步导致血压、血糖的飙升，对血管有所损伤。而由于心率速度过快，心脏的做功也会有所增加，对血管的压力也会随即增强，往往还会增加动脉粥样硬化以及血管老化的风险。
因此，我们要加强对心率指数的重视，除了运动和生气的特殊情况以外，正常来说每分钟心跳次数不能超过一百次。平时可以适当进行一些体育活动来达到降低心率，通常坚持三个月就可以看到效果。
久坐的警戒线
现代人每天上班的时候久坐，下了班回到家中仍然持续着久坐的姿势，久而久之就会出现腰酸背痛和颈椎酸痛等不适感。可久坐的危害远不止于此，它的危害之大被称为“最轻微的慢性自杀”，世卫组织甚至将其列为死亡和疾病的十大罪魁祸首之一。
澳大利亚曾有过一项研究表明，每久坐一小时相当于抽两根烟，而每天久坐超过6小时的人，患糖尿病、心脏病、肠癌等多种疾病的风险以及死亡的比率要更高。
因为久坐会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心脏功能会因此下降，进而导致心肌萎缩。久坐还会升高血液中的胆固醇，使动脉加速硬化，最终诱发冠心病和心肌梗塞等心血管疾病。
另外，久坐还会使腹腔和盆腔血液循环不畅，导致肠胃蠕动变缓，进一步引起食欲不振、消化不良、积食、腹胀、便秘等症状。因此导致体内新陈代谢减弱，则还会引起肥胖和糖尿病的患病风险。
因此要想长寿，久坐的警戒线不可触碰，每天应该加强体育锻炼，每当静坐半小时就应该起身活动活动伸伸懒腰，哪怕只有五分钟也是很有效果的。
晚睡警戒线
俗话说晚上不睡损耗阳气，早上不起封杀阳气，提倡的就是要早睡早起，才是顺应自然变化，感受养生之道。要想长寿，睡眠充足是非常必要的一点。
如果长期缺乏睡眠，不仅损耗体内阳气，整个人的免疫力也会下降，容易增加生病的风险；而频繁的熬夜，也会使人的内分泌失调，出现神经系统紊乱的情况。日积月累，身体就会处于亚健康的状态。
不仅如此，晚睡还会使肠胃受损，引起身体发胖。而身体一旦过于肥胖，糖尿病和高血压等疾病就会接踵而至。
最后，晚睡还会使身体各个部位的机能无法在睡眠时得到充分的修复和养护，导致身体各个部位功能都处于下降的情况，从而防御病毒和疾病的能力就有所下降，大大增加疾病的发病率。
所以，大家平时一定要注意合理安排自己的睡眠时间，晚上十一点是晚睡的警戒线，不可超过十一点，做到早睡早起。这样才可以提高免疫力，促进身体健康。
了解了以上这四条警戒线以后，大家可以自行对照一下，并在今后的日子里多加注意，尽量别触碰。除了这四条警戒线以外，要想长寿，还应该做到以下几点。
要想长寿，还应该做到以下几点
首先是要有良好的饮食控制，保证饮食结构的多样化，多吃新鲜时令的蔬菜和水果，及时补充维生素和矿物质，不仅能保证身体内所需的营养成分均衡，还能促进胃肠道蠕动，防止便秘，加快身体新陈代谢。
在日常饮食当中，要少吃辛辣刺激重口味以及生冷的食物，对于盐分糖分要有所控制。因为盐分摄入过多容易对心脏和肾脏造成负担，还增大了患高血压的风险；而高糖分的摄入则会导致胰岛素分泌过多和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病；长期摄入过多的油脂也会对身体造成损害，引起肥胖等其他疾病。
因此在生活中，要尽量清淡饮食，每天对于油脂的摄入要严格控制，尽量选用不饱和脂肪酸含量比较高的油类，比如橄榄油、菜籽油和椰子油等，降低心脑血管疾病发生的概率。
对于香烟和酒水最好戒掉，因为无论是抽烟还是喝酒，对身体健康都有非常大的危害。经常抽烟喝酒的人，很容易被各类疾病盯上，比如肺部疾病、肠胃疾病、血管疾病以及高血压、高血脂等，甚至还可能患上癌症。
其次，要想长寿，还应该保证充足的睡眠，顺应天地的变化，做到早睡早起。睡眠可是长寿的必备神器。因为人只有在进入深度睡眠时，人体的各个器官机能比如消化功能、心肺功能还有呼吸功能才能更好地进行代谢、排毒和休整。所以睡眠对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有至关重要的作用。
除此之外，坚持运动也是长寿的法宝。我们经常说，生命在于运动。当人们进行体育运动时，大脑的血液循环会加快，大脑会获得更多的营养和氧气，脑部供血会有所增加，心肺功能也会有所加强。而适当的运动还可以加强肌肉的力量，提高平衡能力。因此，坚持合适的运动能够增强抗病能力，促进身体健康。
最后，保持良好的心态对长寿也是至关重要的。懂得如何调节自己的情绪，不仅可以提高自身的抵抗力，维持内分泌稳定，还可以减少患心理疾病的风险。
以上就是实现长寿的几个要点、法宝。然而现在市面上出现了各种号称可以延年益寿的保健品，受到了不少老人的热捧，那么这些保健品是否有用，它们真的是能让人长寿的灵丹妙药吗？
延伸阅读:保健品真的可以让人长寿吗
我国的保健品市场良莠不齐，央视曾经报道过市面上很多号称有补脑补钙延年益寿等多功能的保健品，其实都来源于添加剂的勾兑，并没有多少真材实料。就算这些保健品是真正含有真材实料的，但如果我们在日常饮食中多多摄入这些保健品的原材料，也可以达到同样的效果。
对于那些打着包治百病旗号的保健品，显然是不可信的，因为保健品并不能替代药品。如果身体出现了疾病，医院就诊治疗，避免因为盲目相信保健品的功效而延误了治疗的最佳时机。
结语
今天介绍了远离疾病靠近长寿的几个不可触碰的警戒线，也阐述了如何延年益寿的一些举措。相信大家对于长寿有了新的认识，认真对照这几条警戒线，更好地保持身体健康。
参考文献
[1]王淼.如何健康长寿[J].开卷有益-求医问药,(09):10.
[2].中老年人如何健康长寿[C]//.世界中医药学会联合会糖尿病（内科）专业委员会专家文集（第一辑）:87-90.