一项发表在权威医学刊物《美国医学协会杂志》的研究表明，长期额外服用维生素E会增加男性患前列腺癌的风险。
不仅如此，研究者在对多名女性进行长达19年的跟踪调查后发现，长期服用维生素补养品（包括复合维生素制剂、B族维生素，以及铁、锌、镁等微量元素）的女性，死亡率要高于不服用者。
其实，近两年来关于维生素对身体危害性的报道还有很多：比如常年摄入高剂量的维生素D会增加老年女性的骨折率；服用维生素B12加叶酸会增加患肺癌的几率等等。
维生素能预防疾病的观点几乎被颠覆。每天像吃菜一样严格按照标准服用维生素保健品，但效果真的是你想象的那样吗？
我们需要补充维生素吗？获得维生素的方法有两种：自己制造或食物摄取。但是在漫长的进化过程中，我们消失了自我制造这种宝贵的能力。
科学家发现，人体要想维持正常功能，需要13种维生素。缺了哪一种，都会引发重病——比如说，缺乏维生素A会导致失明，缺乏维生素B12会导致严重贫血，缺乏维生素D则会导致佝偻病。
所以大家都想要买很多补充剂，试图增加我们每天摄入的维生素量，但是这并不是高明的选择。
▼健康的人看这里：
复合维生素属于营养补充剂，也称「膳食补充剂」，顾名思义，它是在正常膳食之外的营养补充。
除非极端贫困、过于忙碌无法保证规律均衡饮食、极端偏食的人，保持健康均衡的饮食生活习惯，定期锻炼身体，是足以保证体内的营养均衡的。
如果因为特殊情况确实可能导致维生素或者其他矿物质缺乏的，也不要自行盲目补充，需要跟临床医生商讨，有针对性的补充。
▼这两类人可以吃：
靠正常饮食无法满足特殊需求的人。例如，孕妇要额外补充叶酸，因此可以吃叶酸片；母乳喂养的婴幼儿要额外补充维生素D，这可以帮促进他们钙质吸收等。
环境限制下的某些特殊人群。例如，大航海时代的水手，因为长期在海上航行无法吃到新鲜水果，就会缺乏维生素C，而得「坏血病」。对于这类因环境缺乏某些维生素的人，如果长期得不到额外补充，会引发严重后果。
▼维生素也可能有害：
维生素并不是绝对的好东西，有些维生素过量可以造成危害，例如维生素A、D是能被脂肪吸收蓄积，长期服用，会造成过量甚至中毒。
维生素过量危害大很多人会认为自己严格服用，不会过量，可是目前很多维生素并没有确定摄入标准。
与水溶性维生素不同，脂溶性维生素过量摄入后会在脂肪组织内蓄积并产生毒性。上面所说的，都属于脂溶性维生素，会有中毒的风险。
过量维生素D-胰腺癌：
目前已知超高剂量的维生素D（每日摄入超过单位）将带来肾脏损害，而血液中过高的维生素D水平可能反而增加胰腺癌的患病风险。
（含有维生素D的食物）
过量维生素E-骨质疏松：
维生素E作为防止衰老的膳食补充剂受到欢迎，但日本一个研究小组最新报告说，他们通过动物实验发现，过量摄取维生素E会导致骨质疏松。
过量维生素C-关节炎：
美国专家发表于《关节炎与风湿病》杂志的一份动物实验报告中警告说，虽然维生素C对身体很有好处，但过量摄入时同样有可能对健康不利：长期维生素C过量与常见关节炎中最严重的膝骨关节炎密切相关。
合理对待维生素
维生素虽然十分重要，但只靠外部补充还是风险多多，不论是保健品还是药品，遵从医生的建议准没错。
不崇拜也不抨击
虽然目前多数的研究成果都揭示了服用维生素的弊端和无用，但是支持维生素能预防疾病的研究也有不少，比如多补充维生素B6可以降低患肺癌的风险。所以，最好的态度是不要盲目依赖，但是也不要一味抨击。
利弊还是看自己
不一样的身体状态对服用维生素的效果也不一样。比如说同样是叶酸，老年人长期服用可能会增加死亡率，而年轻的怀孕女性服用却对身体和婴儿有好处。
高剂量不可取
许多关于维生素的研究都指出，那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群，他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。不管什么东西，吃太多都是不好的。
自然饮食更健康
建议大家还是应该注重饮食均衡，用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，尽量不要长期服用额外的维生素药剂。
如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。
阿噗有话说，加我
拿着买维生素的钱去买两箱水果回家吃吧~
文乐乐
新媒体编辑乐乐
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