钙是组成我们人体的基本元素，也是参与我们身体机能代谢的一个不可或缺的物质，无论是儿童，青年人，还是老年人，我们的一生都离不开钙的存在。我们的身体每天都在进行新陈代谢，那就意味着我们每天都在处于补钙和丢失钙的平衡当中，一旦这个平衡被打破，就会出现多钙或者少钙的表现。生活中我们出现较多的是缺钙。那缺钙有什么表现，要怎么去补呢？补钙就可以了吗？下面我们就阐述一下钙的知识，一定要看到最后。
儿童是缺钙的一大群体，其最大的特点是处于生长发育期，其旺盛的新陈代谢往往需要更多的钙质来满足生长发育的需要。对于缺钙的孩子，往往会表现为枕秃、夜间不易入睡、入睡后爱啼哭，容易惊醒，入睡以后多汗，腹痛，腹泻，抽筋，厌食，说话晚，学步晚，出牙晚，牙齿发育不良，严重的甚至会表现出方颅、肋骨串珠、肌肉肌腱松弛及智力发育迟缓等症状。青壮年缺钙会出现抽筋，疲倦乏力，肌肉疼痛，精神不集中，厌食，腰背酸痛，易感冒等。而老年人除了以上述症状外，还会出现骨质疏松，骨质增生，软化，容易骨折及其他一些心脑血管方面疾病。因此补钙对于每个阶段的人群来说都显得尤为重要。
那我们该怎么补钙呢？生活中我们可以通过食物和药物两种途径来进行补充。平时饮食上可以多吃一些含钙量丰富的食物，如牛奶，酸奶，奶酪，虾皮，海产品，芝麻，大豆及豆制品，肉类和禽蛋，鱼等等。蔬菜和水果中也含有钙，含钙较高的有芹菜，油菜，胡萝卜。香菜，黑木耳，蘑菇，苹果，柠檬，枇杷，杏仁，葡萄干，胡桃，山楂等等。其中也有部分人会在药店中购买相关的补钙产品进行口服补钙，这些都是可行的补钙方法。但是在补钙之前还是得清楚自己身体是否存在其它基础疾病，如有高血压，高血脂，痛风和一些心脑血管疾病的人，更应该注意饮食补钙的搭配，切记为追求补钙食入一些高脂肪，高嘌呤的食物。饮食补钙的同样也要注意食物间的搭配，比如同食菠菜就有可能阻碍钙的吸收。
那有些人在补钙后为什么缺钙的症状不缓解呢？那很可能是因为钙吸收障碍。首先我们从钙的吸收说起。食物中存在的是结合钙，而我们吸收钙的是离子钙。食物中钙的吸收率通常只有30%，当缺钙或生理需要量增加时，吸收率才会相应的增高。钙的吸收主要在小肠，以十二指肠（小肠上段）为最，其次是空肠，再到回肠。钙吸收后还要靠体内的一些物质（比如1，25-二羟维生素D3，甲状旁腺素，降钙素等）进行转运、分解和利用，才会被运送到身体需要的地方。1，25-二羟维生素D3能促进小肠对钙、磷的吸收。而钙平衡的调节也主要由甲状旁腺素，1，25-二羟维生素D3和降钙素来完成的。在大致了解了钙吸收的情况后，我们可以总结出一些影响钙的吸收和转运的因素了，如食物间的搭配是否合理，体内其他物质的含量是否正常，身体是否存在有甲状腺疾病及其他疾病，身体机能衰老影响钙的吸收和利用等等因素均可造成钙的吸收障碍，从而达不到补钙的目的。
宝宝出生后常常会补充到维生素D促进钙的吸收，预防佝偻病。平时可以带宝宝晒晒太阳，促进皮肤维生素D的转化。而维生素D最终会转化为1，25-二羟维生素D3，从而促进钙的吸收。由于维生素D本身是脂溶性维生素，又可以在体内蓄积，蓄积量过大，容易造成中毒。因此在夏天日照充足的时候，可以不常规补充维生素D。冬天日照时间少，可以口服补充维生素D。这里不建议把维生素D作为日常生活中常规药品来长期使用。如不清楚药理性质的，建议在医生的指导下使用。