是药三分毒，翻开任何一种药物的说明书，都会有明明白白清清楚楚地介绍！
但是，正如我们一直喜欢挂在嘴边的一句话，“抛开剂量谈毒性就是耍流氓”，如果没有一次就猛吨很多粒维生素，那么副作用就是看看得了，基本可以忽略不计。
一、维生素D3是什么？
在人类所需的维生素中，维生素D非常特殊，它是一种激素的前体，而且在阳光充足的情况下，人体自身可以合成（维生素D3）。
经过肝脏和肾脏的进一步转化，维生素D转化为骨化三醇（1，25（OH）D3），作为一种激素重新进入循环，调节钙和磷的吸收，促进骨骼的生长和重构。
维生素D对骨骼健康有至关重要的作用。
维生素D充足有利于维持骨密度，可以用来预防小儿佝偻病和成人骨软化症，并可预防老年人骨质疏松，甚至维生素D的发现就源自20世纪初人们对佝偻病的研究，此后，维生素D与钙、磷、骨代谢的联系不断被发现。。
随着科研人员的深入研究，发现维生素D对身体其他方面的健康也有着不可低估的重要作用。
维生素D3（胆钙化醇）是维生素D的天然形式，由7-脱氢胆固醇在皮肤中产生。
经紫外线照射后，7-脱氢胆固醇产生维生素D3前体，经历三个双键的温度敏感性重排以形成维生素D3。
皮肤中维生素D的合成是维生素D最重要的来源，并且取决于紫外线照射的强度，这取决于季节和纬度。
然而，天然含有维生素D的食物很少（包括乳制品和鱼油）。
当我们的皮肤照射到紫外线时，紫外线中的UVB能够让皮肤层内的的7-脱氢胆固醇（7-Dehydrocholesterol，简写7-DHC）转化成不具活性的前维生素D3，当人体有需求的时候，再把前维生素D3经由肝脏和肾脏转化成具有生物活性的维生素D3。
而过多的紫外线UVB照射，则会破坏已生成的维生素D，并同时继续转化维生素D3前驱物储存，直到人体所能容纳的上限为止。
维生素D3本身没有生物活性，通过维生素D结合蛋白（DBP）在血液中运输，与血清中的维生素D及其代谢产物结合到肝脏。
在肝脏中，维生素D在C-25处被羟基化，生成25羟基维生素D3[25（OH）D3]。25（OH）D3是维生素D的主要循环形式，半衰期为3周。
由于它的半衰期很长，它在血清中的浓度是维生素状态最可靠的生物标志物之一。
第二，维生素D3对补钙的重要性。
钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。
维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋白可以与钙结合成一种可溶性复合物，加速钙的吸收。
体内维生素D3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。
维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。
所以，维生素D3对于人体的作用是非常重要的。
通常缺少阳光照射或饮食中缺乏维生素D的人，有可能患有维他命D缺乏症。
每天口服麦角钙化醇或胆钙化醇，能够预防维他命D缺乏症。
另一方面，缺乏钙和维他命D的患者也可以使用钙骨化醇和碳酸钙的组合产品。
二、维生素D3有什么副作用呢？
脂溶性维生素不像水溶性维生素能够随着尿液排出，因此过量摄入维生素D，有可能会累积过多在体内，引起高血钙症（Hypercalcemia），症状可能有：
恶心想吐口渴、频尿食欲不振便秘虚弱思绪紊乱、晕眩共济失调（因小脑神经病变而产生口齿不清或失衡、易跌倒）
凡事过犹不及，保健品更是如此，高剂量的维生素D还可能导致胃痛、便秘、腹泻、肾功能衰竭、骨质流失。
目前大多数国外医学单位提到每天微克是维生素D安全摄取量的上限，但实际上以预防养生为目的，吃维生素D并不需要吃到那么多。