俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”
睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，在睡眠时人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好恢复。
也正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”
但是，由于现代社会压力大，以及生活环境和习惯的改变，导致很多人不同程度的都出现了入睡困难、多梦早醒的睡眠问题，而且这个人群的数量还在激增。
睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以人睡的失眠者来说，睡觉几乎成为一种煎熬。
除此之外，相信不少人都有过这样的经历，晚上睡觉睡得好好的，小腿突然就抽筋了，整个人直接被惊醒。不得不说，有点难受，很多人说小腿抽筋是因为缺钙，这是真的吗？不妨一起来了解一下。
01抽筋是什么？
抽筋就是肌肉痉挛，身体的某个部位的肌肉不由自主的强力收缩，无法很快放松的表现。
引起抽筋的原因挺多的，比如长时间保持一个动作姿势，导致肌肉痉挛，充血水肿，形成无菌炎症，疲劳过度也会容易发生痉挛，人体缺钙也会抽筋等等。
建议驱寒保暖，走路运动时间不宜过长，加强锻炼，使血液循环顺畅，补充一些维生素，伸展肌肉，多喝水。
很多人认为只要补充钙质就可以缓解，但这种说法是错误。如果在一段时间内，经常出现腿抽筋的情况，可能并非是缺钙，也可能是以下这几种原因引起的，希望大家能够及早了解情况，做好对症的治疗，避免身体出现受伤的风险。
02抽筋有什么危害？
1.抽筋会引起疼痛，这种疼痛的话在抽筋会比较突然，然后会造成局部的刺痛、锐痛，然后这种疼痛还会影响情绪，并且会造成局部活动受限。
2.抽筋就是引起局部的损伤，初期作为肌肉严重的痉挛，严重时可以引起肌肉细小的撕裂，并且会有炎症物质渗出。严重时抽筋会造成肌肉比较大的断裂，这种情况就会有出血或者有韧带损伤，包括细小血管和神经的损伤。
3.抽筋会造成一定的炎症刺激和疼痛肿胀，不仅渗血渗液和局部的肌肉受伤以后产生渗出，而且会伴随着后期的僵硬粘连。严重时可以影响活动。
4.抽筋可以损伤局部活动的功能，可以影响到肌肉和血管神经，使活动能力受到一定的限制损伤，都需要检查清楚以后对症治疗。
03晚上睡觉时，突然“腿抽筋”是怎么回事？医生：不一定缺钙，建议了解
1.肌肉疲劳
肌肉疲劳也是抽筋的常见原因。譬如长时间徒步、登山，或者短时间内剧烈运动，使得肌肉持续高度紧张，也会引起抽筋。
而且这个过程常伴大量出汗，如果没有及时补充水分和电解质，也会更容易抽筋。
2.受寒刺激
受寒也是腿部抽筋非常常见的原因之一，睡觉时没有盖好被子或者被子过薄，有可能在寒冷刺激之后出现局部血液不循环而抽筋的情况。
3.睡眠时间过长
睡眠休息时间过多过长，会导致血液循环减慢，二氧化碳堆积等情况，也是睡觉时腿抽筋不可忽视的原因之一。
4.睡姿不当
有的人喜欢趴着睡，脚背抵在床上，平时肌肉处于拉伸状态，这时候小腿肌肉自然回缩，时间长了，就会引起“被动肌肉挛缩”，从而导致抽筋。
5.疾病
某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去神经的正常支配，导致过度兴奋，从而发生痉挛抽筋。
6.特殊人群
孕期由于胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力，造成下肢血液循环不良，导致抽筋。而且孕妇容易体液紊乱，间接导致电解质失衡，也易引发抽筋。
老年人运动神经元数量少，静止状态下抽筋也很常见。此外，老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，从而导致抽筋。
04缓解抽筋的方法
1.单足跳
当腿部抽筋时，抽筋的那条腿要站在地面上，并且用脚尖来站立，然后把另一条腿提起来，虽然这个方法会很疼，但是效果特别显著.
2.拉筋
当腿部抽筋时，应该立即把腿部绷直，不要弯曲，可以找旁边的人来用手拉伸脚，一会就能好了。切记腿部抽筋时千万不能把腿弯起来，应该迅速的拉筋，这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。
3.把脚往后弯
当腿部抽筋时可以先站立起来，然后把抽筋的腿部向后弯曲，当脚掌慢慢地靠近大腿时，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。
4.热敷
热毛巾敷在局部抽筋处，能起到缓解作用。
5.外用药物
如果有能够制止疼痛的喷雾剂，如云南白药喷雾剂或者扶他林喷雾剂，可以喷在局部患处，配合热敷或者其他办法可以迅速缓解抽筋。
05阅读延伸——经常腿抽筋的人要多吃的食物
1.香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛，这对于因为长期精神紧张，引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。
2.牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛，牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。
3.紫菜
缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。紫菜含镁最高，每克含毫克，经常抽筋可以吃点紫菜，效果也是不错的。
4.香菇
香菇含钙量比一般食物高，因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。
5.大豆
大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋。#爱乐养生#