我们知道给孩子补钙的同时也要补充维生素D它可以帮助身体更好的吸收感，预防佝偻病。维生素D该怎么补呢？你肯定听说过晒太阳可以补充维生素D这个说法，事实真的是这样吗？
科学家们通过实验验证了维生素D和晒太阳之间的关系。通过实验证明：阳光直接照射皮肤的确可以补充维生素D，但是这种照射需要满足三个条件：第一，阳光必须是特定的过程；第二，必须有足够长的时间；第三，必须直接暴露在阳光下。
先看第一个条件，特定波长的阳光，太阳辐射的紫外线按照波长可以分成三种，UVA、UVB和UVC，其中UVC几乎会被大气层完全吸收。我们基本碰不到。而UVB就是转化成维生素d所需要的紫外线，但因为穿透能力很差一部分被臭氧层吸收了，所以想让孩子利用它获取维生素d就要在紫外线最强的时候晒太阳，一般最佳的时间是在早上10点到下午2点之间，如果孩子在其他的时间晒太阳，只能把自己晒黑，增加患皮肤癌的概率，根本得不到想要的维生素D。
第二个条件是足够长的时间，国外很多学者都做过这方面的研究，但一直没有得到一个普适性的答案。因为这和紫外线当天的强度，皮肤暴露的面积、肤色、性别、年龄等等都有关系，且各个地区的空气污染程度也不一样，根本没办法得出一个统一的结论。所以如果想只通过晒太阳来维持维生素d的摄入量，到底要晒多长时间是不能测算的。
最后一个条件是需要直接暴露在阳光下，它有两层含义，一是不能透过玻璃来晒太阳，二是不能用防晒霜。由于UVB的穿透能力很差，普通玻璃就能把他们拦截下来。防晒霜本身就是为了避免紫外线对皮肤造成伤害，涂了防晒霜再晒太阳，身体基本也不可能利用紫外线。针对第三点，美国儿科学会，美国疾病预防控制中心都提出强烈反对儿童直接暴露在阳光下，这会让他们更容易得皮肤癌。而且流行病的研究结果也显示，接受日照年龄越小，成年后得皮肤癌的危险性就越大。
补充维生素D也怕过头，如果摄入量过多会发生维生素D中*，因为维生素D是脂溶性的，一旦摄入过多很难再排出体外，积累多了就会引起高血钙症。得这种病的患者会食欲减退，尿频，经常感到乏力。
晒太阳虽然可以补充维生素D但实际操作起来并不靠谱。科学家们建议补充维生素D最靠谱方法是：选择标准的维生素D补充剂。这样既方便又安全，也不用担心不足或者过量。
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