很多人在听到补钙两个字的时候，就会想着一定要大量吃补剂，因为这些补剂如果能够作用于人体，自然而然就可以帮助人体将钙质恢复和吸收。从理论上来说吃补剂确实是一种很简单的方式，但有一部分补剂毕竟要参与人体代谢是不适合长期服用的，所以在必要的情况下还是需要使用更健康的方式来补钙。一般来说除了使用补剂以外，还有三个问题中老年人不可缺少。
1、养成晒太阳的习惯
虽然紫外线确实会加速人体衰老，但是适当的晒太阳反而对人体是有帮助的，因为万物都是在阳光下茁壮成长的，那么对于中老年人来说这个问题也千万不能忽视日光中的紫外线，在维生素D的身体代谢中，其实起着非常重要的作用，如果能够经常晒太阳，那么日光中的紫外线照射，就可以将皮肤中的7-脱氧胆固醇，转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3，这是人体中所不可缺少的微量元素。
所以经常晒太阳不仅能够轻微预防佝偻病，还能够提升微量元素的生物活性，这样的话对人体的运用得到更有效的运转。所以对于中老年人来说，每天要坚持晒太阳不低于15分钟，而夏季尽可能选择在上午的时候晒太阳，但一定要注意如果太阳实在太大的不适合在阳光下暴晒。同样在晒太阳过程中，服装的选择也是比较关键的，因为有一部分颜色比较吸热，这样的话会损伤人体皮肤健康。
平时最好穿红色的服装，因为红色的服装能够抵抗短波紫外线，接着是白色的服装带来的作用，仅次于红色服装，但一定要严格避免穿黑色服装。其实如果想要保持身体健康，也不妨可以在阳光下运动，这样的话骨骼生长以及身心的展开都是非常有利的，会给人带来一种轻松的感觉，人的情绪也同样需要参与新陈代谢，所以也可以在阳光下运动，想必也会让很多人心胸开阔。
2、控制茶水的饮用量
虽然现在很多年轻人也开始喜欢喝茶，很多人都开始了解茶叶在生活中的重要地位，以及带给人体健康的帮助，但是喝茶也一定要严格控制用量。如果是一个上班族，那么每天在饮用大量咖啡以后就不适合在大量饮茶，因为这样反而会阻碍钙质的吸收，还会影响人的神经中枢导致过于亢奋和失眠问题的出现，这带来的影响是不利的，所以要在完全拒绝刺激性饮料和咖啡以后才能大量饮茶。
一般来说每天都可以饮茶，但一定不要喝浓茶，因为浓茶当中也含有比较多的咖啡因，确实可以促进人体的代谢，但是也同样会通过尿液将大量钙质排泄出去，所以反而会在无形中导致骨质疏松的问题发生，所以对于中老年人来说要适当饮茶能够起到很好的代谢效果，但是千万不要大量饮茶，因为这样会加速骨质疏松的发生，中老年人一定要严格控制茶水的饮用量。
3、完全戒烟
很多中年男性本身容易出现慢性疾病的问题，慢性疾病带给人体的损伤比较大，而且也很容易在无形中导致钙质流失，人体一旦锁不住微量元素，那么造成的后果就是相对严重的了，所以戒烟有助于增加骨骼当中的无机盐含量，有利于骨头的组织形成，这是预防骨质疏松发生的关键所在。日常生活中的消遣方式很多，对于中老年男性来说，一定要完全戒掉烟酒。
此外人在戒烟之后，肌肉的兴奋度也会迅速升高，这样肌肉的力量也会得到增强，全身的活动力量在增加以后不仅可以预防骨质疏松，还可以避免老年发胖。戒烟的时间一旦比较长以后，就可以有效平衡人体五脏器官的功能，达到身体素质提高的作用，这样不仅能够加速钙质的运用，同时多种微量元素作用于人体，反而会使中老年人变得越老越健康。
其实适当的补充钙质对人体是有很大帮助的，但是盲目的服用补剂，反而给人体带来了比较大的代谢压力，在这种情况下就一定要通过物理方式来加强钙制的使用情况。近几年来越来越多的中老年人开始密切