春季，万物复苏的季节，也是补钙的*金时期。然而市面上关于补钙的科普让人眼花缭乱，很多小伙伴看得头晕眼花，最后还是满脸疑惑：春季为什么是补钙的*金时期?哪些人需要补钙?每天需要补多少钙?如果没有及时补钙，会有什么影响?药店的钙种类这么多，该选择哪种钙?各种类型的钙，要怎么吃才最有效?别着急，接着往下看，天劲制药把这些知识归纳总结，加工成最干的干货，让网友不再被忽悠，做到科学补钙。
一、首先需要了解，人为什么需要补钙?
钙，是人体必需的矿物质，99%分布于骨骼和牙齿中，约1%分布于血液和其他组织中。主要参与骨骼、牙齿的发育，维持肌肉和神经传导的正常活动，参与凝血等生理机能。
小孩缺钙容易发育不良，成人缺钙会导致免疫力下降，老人缺钙则更复杂，不仅容易骨折，还可能会给心血管、内分泌、消化等系统埋下隐患。
一般来说，人从在母体里就开始吸收钙，女性可以吸收到22岁，男性可以吸收到25岁，在此之前吸收到的多余的钙质会储存在我们的骨头里，等于是在为我们人体这栋大楼在努力加些钢筋。这是我们存下来的“老本”，也就是我们的“钙质银行”，从此以后，人吸收的钙就基本上不会储存了。
因此任何时期，无论是胎儿、儿童、青少年、成年人还是老年人，人体的骨骼发育和健康都需要钙。
然而由于我国饮食习惯及生活水平所限，我国居民钙的摄入量长期偏低;其次钙的吸收随着年龄的升高而降低，正常成人对钙质的需求是毫克/天，而大部分中国人从日常饮食中是没充分摄足这些量，多数人都需要通过辅助补钙产品的治疗，以利于身体的骨骼达到最佳状态。
年国际骨质疏松基金会发布了一张《世界补钙地图》，里头标注了世界各国家、地区居民每天从饮食中获取的钙含量。中国被画了一个红色大圈圈，因为摄入量仅有毫克/天，在全世界倒数。
二、注意!不同时期人群缺钙表现!!!
●儿童时期看这里
儿童体内缺钙就会使孩子出现烦躁不安的现象，经常会无缘无故的哭闹，而且还不容易入睡，很容易被惊醒。
同时缺钙的孩子会普遍会出现生长发育迟缓、头发稀疏、出牙齿晚、神情呆滞和汗多的情况，儿童缺钙严重的时候，会造成骨矿化出现障碍，就会出现佝偻病的症状。
●青春期看这里
青春期是骨骼生长的第二高峰时期(第一高峰期是婴幼儿时期)，也是骨量沉积的关键时期。青春期缺钙会引起夜间抽筋，身体乏力，胃口差，睡眠质量差以及夜间流汗，还会影响正常的骨骼发育。
●孕期女性看这里
女性在怀孕以后，由于胎儿在母体当中摄取大量的钙质，而如果平时不注意补充，就会导致孕期缺钙。孕期缺钙临床主要表现为小腿抽筋，牙齿松动，腰膝酸软，关节盆骨疼痛，妊娠期高血压综合征等。
怀孕的女性，如果身体缺钙，一般会影响胎儿的骨骼生长，也会导致胎儿可能会出现多种疾病，比如先天性佝偻病、喉软骨软化等，而且也会影响胎儿的神经发育，造成孩子控制力差，影响胎儿的出生后的睡眠质量。所以孕期的女性一定要注意补钙!
●更年期女性看这里
更年期的女性由于体内雌激素水平的急速下降，对钙的吸收能力下降，造成了骨钙严重流失，会引起骨质疏松，表现出身体乏力，多汗，夜间抽筋，睡眠不安稳以及骨关节的疼痛，腰背疼痛，身体乏力等症状，需要注意钙质的补充，增加钙摄入有助于减少骨量的丢失。
●年老期人群看这里
老年人缺钙主要会引起严重的骨质疏松，容易发生病理性骨折。同时患者容易出现下肢酸痛无力，腰腿疼痛，肌肉痉挛性疼痛等症状，严重的可引起上肢，甚至是背部腹部的肌肉痉挛。
除此之外，早产、双胎，生长发育快、爱生病的宝宝;长期饮食不规律，生活中爱喝酒、咖啡、可乐的人群，同样也容易导致钙流失，加强钙补充是很有必要的。
三、为什么选择春季补钙?
传统医学理论强调“春生、夏长、秋收、冬藏”，也就是说春天是万物生长的季节，人类也不例外，也会随着季节的变化而变化。
现代科学研究证明，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了*金条件。
春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线对于骨骼的生长发育有益，紫外线能刺激骨髓增生。因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进人体胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，促进骨细胞增殖和钙质沉积，有利于骨骼生长发育。
同时世界卫生组织研究指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在3-5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。孩子在春季长得最快，是秋天的2至2.5倍。所以，3-5月份是孩子一年的*金生长期。因此一年当中，补钙的*金时期——春季，万万不可错过。
四、正确补钙，需要知道这些
1、补钙，并不是含钙量越高就越好
增加钙的摄入量，可使负钙平衡转为正钙平衡，有利于骨重建，且正钙平衡骨量增加，可减少骨折的发生。但过量补钙，对身体有害无益，如每日超过-毫克钙，有可能导致肾功能损害，高钙血症等不良作用。
2、补钙的关键在于吸收——小剂量更易吸收
“补钙关键在于吸收，要让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢，光补钙没吸收也白搭。”上海营养学会副理事长、医院营养科主任孙建琴说，补钙不仅是补钙元素，要打组合拳才能事半功倍。
补钙并不是一味的只看含钙量，钙片不是含钙量越高就越好，无论钙片中的钙含量多与少，人体对各类钙片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率，也就是说买钙片时，尽量选择小剂量的，并且分多次服用。同时单一钙配方无法补钙到骨，多种营养均衡搭配，能够大幅度提升钙的吸收率。
3、有机钙更优于无机钙、离子钙
市面上一般卖的最多的钙剂主要是无机钙，从含量说有一定的优势，主要有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，但是服用此类钙剂多半会产生嗳气、胀气等不良反应。空腹服用，还会增加对胃黏膜的刺激，增加胃酸分泌，不利于钙元素的吸收，而且会容易导致肾结石的发生。
而有机钙吸收不依赖于胃酸，不会引起便秘、胀气等肠胃的不适，最重要的是大幅度提升了钙元素的吸收率，即使肠胃有问题的人使用也可以。
五、正确选择钙剂，你只需要记住这5点：
1.长期、多次、小剂量
2.易溶于水、易吸收
3.生物利用度高
4.安全，*副作用少
5.均衡营养
强骨生血口服液补钙的最佳选择，强骨生血口服液中的专利成分骨液中提取的天然钙和氨基酸结合生物利用度高，易吸收，安全无副作用。且含有丰富的骨胶原蛋白利于钙质着床。强骨生血口服液组方药食同源，安全，无*副作用，婴儿、孕妇都可服用，且不会造成孩子性早熟，家长更放心。(周思裴)
[责编:尹舒艺]
[来源:新湖南客户端]