世界卫生组织研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。
·晒太阳、喝骨头汤和喝牛奶，这三个传说中的补钙妙计，哪个方法最靠谱？想让孩子多长个儿，该吃什么蔬菜，做什么运动？如果你也有这些疑惑，赶紧看下去吧~
本文共字，阅读需4分钟
科学家通过研究发现，孩子的生长速度与发育，和生长有关的激素，存在着季节性变化。
春天阳光充足，孩子户外活动增加，也促进了维生素D的合成以及钙质的吸收。
春困秋乏，春天里小孩们普遍容易多睡觉，而深睡眠可直接增加生长激素的分泌，进而促进身体长高。
种种迹象和研究都表明，一年四季里，春天是孩子长高最快的季节！
所以春天里，充足的睡眠加上健康的饮食，再加上每天坚持合理的运动，那适龄孩子的身高一般会有增长哦。
晒太阳，喝骨头汤，还是喝牛奶？
一提到长高，大家可能都会想到要补钙。
有的家长可能简单地认为多晒晒太阳就能补钙，孩子自然就长高了。这种想法其实并不科学。
晒太阳补的是维生素D。
维生素D能促进骨骼形成，也能减少钙通过尿液排出体外。
与其说晒太阳能补钙，倒不如说晒太阳能锁钙。
维生素D对孩子来说，是不能缺的。
如果缺得严重，容易引起佝偻病，出现O型腿、X型腿、鸡胸（胸的部分凸出来）、漏斗胸（胸的部分凹进去）等骨骼畸形问题。
但单纯地靠晒太阳补维生素D，不靠谱。
直接晒太阳，晒过多容易晒伤。尤其是皮肤娇嫩的宝宝，暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等状况。
如果使用了防晒霜、遮阳帽等防晒工具，也有可能会影响维生素D的合成。
这么看来，想靠晒太阳补钙长高，那可是下错*注了。
还有的家长会听说喝骨头汤、喝牛奶能补钙，有助于孩子长高。这也都分情况。
不过有个误区一定要提醒大家：光喝骨头汤，不补钙。
专家指出，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。
而所谓的白汤是乳化的脂肪，没有特别的价值。
给孩子多喝骨头汤，不好好吃肉的话，钙没补太多，长高不一定，但会有很大的长胖风险。
那么，喝牛奶补钙，总是个好方法了吧？
这下总算说对了。每天早上一杯牛奶，是不错的补钙方式。
不过，各位家长和孩子要注意自己是否乳糖不耐受。
喝完牛奶容易放屁、腹泻、恶心、呕吐，医院检查一下，如果不耐受，那还是尽量少碰鲜牛奶。
喝不了牛奶，最好的替代品就是酸奶。
酸奶和牛奶在等量的情况下，补钙效果是一致的。
如果嫌酸奶冷，那热腾腾的豆浆也行，记得豆浆一定要煮熟，不熟的豆浆容易中*！
4种钙含量高的常见食材
除了牛奶，还有哪些家常菜，可以帮助孩子补钙长高呢？
这里介绍四种便宜又常见的食材。在这个春天，记得常吃。
1.虾皮
虾皮在补钙排行榜中，位于顶端。
每克虾皮中含有毫克的钙元素，几乎是豆腐的6倍，牛奶的10倍（鲜牛奶钙含量mg/g)！
虾皮可是有“天然钙库”之称。
只是，虾皮含钙量虽高，但我们也不能把虾皮当饭吃。
所以专家建议：可以用虾皮代替盐，增鲜的同时还可以减少钠。
炒菜、煲汤的时候放一点，作为辅助补钙的日常菜来吃。
这个方法不错，靠谱！
2.芝麻酱
芝麻的含钙量为mg/g，排名第二。
经过磨制成芝麻酱后，更易消化吸收。
做菜的时候，也可以常用来调味。
3.豆腐
*豆的含钙量为mg/g。
用*豆制成的豆制品，比如豆腐，也是补钙不错的选择。
除了*豆，专家也推荐食用黑豆。
黑豆含钙丰富，富含膳食纤维，升糖指数GI值低，帮助降糖降脂，所以非常适合中老年人。
至于小孩子嘛，没有高血糖高血脂的烦恼，*豆制成的豆酱、豆腐，就可以适量多吃点。
4.苋菜
苋菜中的钙含量非常高，同重量的情况下，钙含量比牛奶要高！
和其他高钙蔬菜相比，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。
老人吃有助于健骨，孩子吃有助于促进生长发发育。
苋菜不仅是补钙高手，更富含叶酸，在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了微克/百克，是所有蔬菜中含量最高的！
老人、孩子多吃些苋菜，有助于健脑、防痴呆、益智。
不过家长烹饪苋菜时要注意：因为草酸会影响钙吸收，所以草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜，在烹调前，要沸水焯20秒，以去除大部分草酸。
说了这么多补钙补钙，但啥事都要适度，过犹不及可不好。
当过量补钙时，身体对钙的吸收率反而会下降。
有研究表明：当钙的摄入量为mg/日时吸收率为45%，而当钙的摄入量大于0mg/日时，吸收率仅为15%。
一般来说，单纯靠食补，只要选择正规的食物性钙源，是不会造成钙摄入过量的。
孩子已经吃很多钙含量高的菜品，如果还给他们吃什么钙片等保健品，那就得好好计算计算摄入量了。
专家非常推荐跳绳
聊了这么多吃的，最后来聊聊一项非常有助于孩子长高的运动，那就是跳绳！
医院内分泌科主治医师郑章乾曾说，跳绳虽然不一定是长高的最主要因素，但是与其他运动相比，对身高的促进作用比较明显，而且需要的场地和器材比较容易获得。
因此他建议家长们：想让孩子长得高，要养成跳绳的习惯。
按照医生的经验，建议6周岁以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳绳～0个，时间控制在半个小时到1个小时，可根据自身条件，确定中间短暂休息的次数。
家长可以和孩子一起制定跳绳计划。
不同年龄不同体质的孩子，每天跳绳的次数也不一样，根据自己实际情况，适当就好。
不在量多，贵在坚持。
除了跳绳，家长还可以鼓励孩子多参加一些户外活动，既能促进亲子互动，还能帮助促进维生素D的合成及钙质的吸收，比如篮球、羽毛球等，其实也是非常好的长高运动。
这个万物复苏的春天，晓晓祝各位适龄的孩子，都多长点个儿哦！
参考来源：
中国青年报《专家建议孩子矮个孩子多跳绳：寒假没跳绳就诊两行泪》
家庭教育之声《补钙第一名不是牛奶！这份补钙排行榜收好，让孩子照着吃》