双鸽前曲伸展式
梵文名：Agnistambhasana
也叫双鸽式、方形式
是很多伽人都喜爱的一个体式
双鸽式?练习益处
1、锻炼髋关节的外旋能力，帮助开髋
2、伸展腹股沟区域，促进排*
3、缓解坐骨神经痛，尤其适合久坐一族
4、释放情绪，让心变得平静
双鸽式?练习步骤
坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开
将右小腿平行放在前侧，大腿外旋
左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
背部立直向上，膝盖向下放松
可以的同学前屈向下，手肘贴地
保持1-3分钟，还原换反侧练习
也可双手向前伸直，腹部靠向大腿
保持背部延展，身体完全放松
双鸽式?注意事项
1、膝盖或脚踝受过伤的同学，谨慎练习
2、练习过程中，注意保持背部延展
3、不要强迫身体，慢慢地进入和退出
髋部太紧，该如何在体式中保持？
1、如果臀部肌肉紧张，膝盖翘的很高，可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。
2、髋部比较紧张的同学，可借助瑜伽砖练习。
3、髋部十分紧张的同学，可以尝试坐立半鸽式，再慢慢加深。
4、进入体式后，可以在额头下方垫抱枕或砖，让身体放松下来。
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